4 правила, за да бъдат здрави и силни

За работа.ком.ua_31.08.2016_ipxRV19lE66K9Извън света на комиксите за Росомахе, Саблезубом и Невероятен Халке, не съществува магия на изцелението. Ако получим шамар, шило в стомаха или изстрел в крака, а след това трябва дълго време заштопывать себе си, за да се върнете в бойно състояние. Въпреки това, самата тя не присъства в човешкото тяло. Трябва да се тренира. Способността на организма към този процес зависи не толкова от генетика, колкото от начина на живот, който ви водя. За него ще говорим.

1. Изследвайте тялото си

Когато твоето тяло се контузи — кройка, драскотини, синини — то реагира чрез съсирване на кръвта. Това помага за предпазване на тялото срещу инфекция и загуба на кръв. След като раната се пече, а след това ще започне да се възстанови баланса на кислород и хранителни вещества, които фуча чрез кръвоносните съдове — този процес може да се нарече изцеление. Бели кръвни клетки продължават да се борят с инфекциите, а тялото започва да произвежда колаген, който служи като основа за възстановяване на тъканите. Но нищо от това не се случва, ако ти всеки път забиваешь на здравето. Високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и други заболявания могат да влошат проблема и да доведе до хронично ранени, което не се лекува. Но това може да се предотврати, дори без да се прибягва до помощта на лекарства.

2. Здравословна храна

Здравият разум казва, че трябва да се хранят само със здравословна храна, за да се избегне превръщането в Джаббу Hatta. Здравословна храна от болния да се различат просто — тя е богата на хранителни вещества, а не на калории. Затова пица с трудност може да се нарече здравословна храна, дори ако се вземат предвид зеленчуци, които си я заправишь. Ние, разбира се, не проповядват отказ от мазни и вкусна храна, но ти, все пак, обръщай внимание и полезна храна. Условно може да се разделят на няколко групи:

Toplifehacker.com_31.08.2016_69Tf6mGw1xEWn— Храни, богати на витамин С са: портокали, грейпфрути, зелени лимони, ягоди, киви, папая, български пипер, тъмно зелените листа, другкколі, домати. Да се консумират, те трябва да бъдат пресни. Витамин С помага на тялото да произвежда протеин, който е полезен за кожата, кръвоносните съдове, костите, хрущялите и ставните връзки. Сам човек не може да произвежда витамин C.

— Храни, богати на витамин А: сладки картофи, моркови, магданоз, маруля, сушени кайсии, тиква, чушки, тропически плодове, риба и черен дроб. Бял кръвно клетки нужда от витамин А, за да регенерират себе си и да засилят своята дейност, увеличава способността за зарастване на вътрешни рани.

— Храни, богати на протеини: говеждо, пилешко, яйца, риба. Протеинът е необходим не само культуристам, но и всички останали — от него се състоят скелетните мускули, където е съсредоточена голяма част от мускулната маса. Мускулна маса играе решаваща роля в обмяната на веществата и способността за регенерация.

— Храни, богати на цинк: стриди, кисело мляко, сирене, телешко и пилешко. Цинк — един от най-важните елементи на процеса на оздравяване, тъй като повишава имунитета на организма и предпазва от инфекции.— Храни, богати на мастни киселини Омега-3: дива сьомга, риба тон, ленено семе и орехи. Тялото на вид сьомга (рибата такава) има голям лечебен потенциал, тъй като е богат на мастни киселини Омега-3. Това вещество помага на тялото да намали възпалението, а не само на храните, но и от всяка травма. Омега-3 намалява подпухналостта в мястото на увреждане.

3. Здрав сън

Храненето е ключът към бързото заздравяване, но без достатъчно сън, тялото ви ще се бори срещу естествения процес на изцеление. По време на сън, твоето тяло преминава на възстановителен режим, в който имунната система идва в норма. Практиката показва, че липсата на сън вреди на имунната система и може да доведе до различни видове заболявания, като грип, сърдечно-съдови заболявания и дори диабет 2-ри тип. Така че, ако сте ранен, а след това вземи една възглавница и подарете си под властта на Морфея. Легнете да спите по-рано, отколкото обикновено. Ако графикът ви го позволява, а след това намирам време малко да подремна. Колкото повече спокойствие ти получаваш, толкова по-добре.

4. Тестостеронът

Toplifehacker.com_31.08.2016_RhrfbVY2lRIj0Тестостерон — това е не само хормон показност и смелост, той е много важен за възстановяване. За съжаление, тялото мъжете с напредване на възрастта произвежда все по-малко и по-малко от този хормон, който е толкова важен за мускулите и костната плътност. Естествен тестостерон също играе ключова роля в производството на червените кръвни клетки пренасят кислород и хранителни вещества към твоята рана. Повишаване на нивото на тестостерон може да хапчета, но естествени методи ще бъдат по-добре. Повишаване на нивото на мъжкия хормон може да се дължи на консумация на полезни мазнини и холестерол, протеини и цинк. Намаляване на консумацията на захар спомага за намаляване на нивата на инсулина, което от своя страна увеличава производството на тестостерон. И, разбира се, редовните интензивни упражнения, сила и интервални тренировки също спомагат за повишаване на нивата на тестостерон в организма. Истината е да се справят с тях, когато ти си здрав, а не когато е болен.

По материали на Амос Тя