6 ефективните упражнения за неравномерно барове

Някои се отнасят до обучение на неравномерно барове много предубедени, наричайки любителите на тези тежки, но прости като нож, снаряди «турникменами». Вероятно това се случва, защото не всеки ще може да покаже на себе си) на неравномерно барове.

Всъщност успоредка — едно от най-гениалните творения на човека. Успоредка има в почти всеки двор, а ако не, може да ги снабди у дома и спокойно да танцувате и да се подобри в тялото си, без да плащат за туризъм в салона. Разбира се, не всички групи мускули може да се изпомпва на неравномерно барове (не точно на краката), но всичко, което е под кръста, придобива естествена стетхемоподобную красота и мощ. Разбира се, ако не се изключват други снаряди и правилното хранене.

Ето 6 мастхэвных упражнения за греди, след което са ти в живота не е нищо страшно.

1. Лицеви опори

Тук е необходима цака-тренировка, в противен случай вече в началния етап можете добре да се промъкнат с турника направо лице на родна земя. Но си струва да опитате, защото нищо не тренира трицепс, като с това упражнение.

1. Следователно, трябва да приеме позицията на акцент върху неравномерно барове на преки ръце.

2. Бавно, без много шум сгибай ръцете в лактите, потъва докато раменете не се окажат на едно ниво с локтевым суставом.

3. След това също толкова бавно, без друсане, върни се назад в първоначалното си положение.

Най-важното, по време на изпълнение на това упражнение, натиснете лактите до тялото, а корпуса леко отклони назад. В никакъв случай не играя с отягощением, иначе голям риск да наранят сухожилие. Във всеки случай, никога не правете така в първите два подхода.

2. Диагонал лицеви опори

Toplifehacker.com_23.09.2016_oF4AYlEvvsKWv

В това упражнение трябва леко да сменяте краката и ръцете. Казано по-просто, да го изпълнява строго необходимо, с главата надолу.

1. И така, постави дланта си на земята малко по-широк от раменете, а преките сложи краката на успоредка: с един крак на една напречна греда, другата от другата.

2. Наблюдавайте това, за тяло е на една линия с краката. Не е нужно да се вдигне купа и се огъват коленете. Дори ако стоите по диагонал до пода, тогава няма нищо лошо в това.

3. Всичко е много просто — согни ръцете в лактите, максимално доближаване с лице към пода.

4. Върни се на преки ръце и инструменти са твърде разпространени всичко отначало.

Може да се изпълнява точно същият диагонал на лицеви опори. При това на всяко повторение ударението се поставя на първо място в един край, а след това в друга. Точка едно крайно положение образува как ще пряка линия с крак, имайте предвид това.

3. Усукване в висе

Toplifehacker.com_23.09.2016_9ZXdUYNl30Tyy

Още едно упражнение, което трябва да се изпълни с главата надолу. Кой каза, че усукване може да се извършват неравномерно барове? Престанете да общувате с този човек, защото той е твой враг. Важното е, че всичко изпълнява качествено и без риск за живота.

1. Закинь краката на една напречна греда дъски и зацепись от тях за втора, така, че една греда се проведе под коленете, а втората над лодыжками.

2. Ръцете зад главата, лактите в страни. Подтягивай гръдния кош към бара.

Не забравяй, че това упражнение може да се изпълнява твърде дълго, в противен случай те достатъчно удар. Именно упражнение е значително по-трудно на обикновения повдигане на корпуса, защото тук се отразява не само работата на мускулите, но и твоето положение. С главата надолу всичко изглежда по-трудно.

4. Изкачване на преките със завъртане

Toplifehacker.com_23.09.2016_JwqRYyuULHQFW

Упражнение в стил «един удар два заека». Тук ви пука добра натоварване на ръцете и на пресата. Въпреки това, трябва да ви предупредя, че изпълнението на това упражнение, много по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

1. Изправи се на преки ръце, выведя малко изкриви в скута си крак малко напред.

2. Плавно се издигне на краката на по-високи греди. Колкото по-бавно, толкова по-добре.

3. Сега, спускане на краката, върни се, първо надясно, след това наляво.

4. След това върни се в изходна позиция, увиснали крака надолу. След това инструменти са твърде разпространени.

5. Скачане на ръцете

Toplifehacker.com_23.09.2016_Te0Rkn91oBjH7

Упражнение толкова просто, колкото може да изглежда. Нищо свръхестествено, просто скача в ръцете си. Но преди това се уверете, че снаряд не ще се разпадне под теб.

1. Изправи се на преки ръце.

2. Опитвайки се да помогне на себе си крака и силно извиват ръцете в лактите, подпрыгни в ръцете на възможно най-високо.

3. Ако вършиш упражнение на дълги улични неравномерно барове, тогава можеш да «пропрыгать» по дължината на стъпалата от единия край до другия.

Избягвай не прави упражнения, на последните си крака, защото по време на неговото изпълнение е много лесно покалечиться.

6. Лицеви опори гръб

Toplifehacker.com_23.09.2016_3yl2wzXuniync

Същите лицеви опори, обаче натоварване се пада на мускулите на гърба. Много ефективно упражнение за тези, които искат прокачаться равномерно.

1. Стани прави ръце на успоредка, обръщайки се с гръб към брусьям.

2. В изходна позиция ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите.

3. Согни ръце и опустись колкото е възможно по-долу да се докоснат границата на своите сили.

4. Върни се в изходна позиция и повторете.

На неравномерно барове, както и във всяка интензивна работа с снарядом, особено страдат ръце. Ако се занимава особено трудно — за да изтрие ръцете си в пръстта, до висящи кървави струпеи и мазоли, които самия Сатана може да се обърка. Затова е нормално хората винаги се занимават с ръкавици.

С пръсти, без пръсти, сини, червени — за избор на тебе, но ако искаш добър — бъри WORKOUT F1-PRO.