5 неща, които не трябва да правите преди и след тренировка

Така че, ти си решил да си тяло през тази година. Купих форма, абонамент за фитнес, дори ходене редовно. И като че ли всичко правиш правилно, но ползата няма специални. Или има, но те не са доволни. Причината може да е в твоя мързел, къде без нея? Но това е вероятно, че тези грешки, които си совершаешь преди и след тренировка. Фокусирайки се върху опита на професионални фитнес треньори, ние сме съставили списък с най-честите от тях.

1. Ти си пиете твърде много вода

Три литра вода на ден – просто чудесно, ако вие сте професионален бегач, и за вас е от съществено значение твоят резултат. Но три литра вода на ден, когато ти правиш джогинг за джогинг, аеробика или обикновени кардиотренировками, адски много. Ако се вземат под внимание факта, че получаваме течност от други източници (плодове, зеленчуци, кафе), това е прекалено много вода, по-добре да не се консумират. Освен това, рядко е някой да оправдава своите усилия дори 1 литър вода в спортни зали. Обаче, ако ти правиш усилено, а след това се пие чаша-друга, дори по време на тренировки е необходимо.

2. Отиваш в зала гладни

Ако дойде на тренировка гладен, тогава можеш да получиш лоши главоболие, виене на свят и умора, още преди да започнеш да се справим. И това е погрешно, но и обжираловку да се организира не си струва. По-добре да се направи един банан и шепа бадеми. Банани ще служи като гориво за тялото, заради своите лесно усвояемых въглехидрати, сурови бадеми и ще даде малко протеин. По-добре да хапнем в продължение на 30-60 минути преди работа с уреди за кардио тренировки.

3. Ти пиеш изотоники

Много ги пият, мисля си, че благодарение на изотоникам, тялото ви ще бъде по-добре да се възстановява след натоварване. Тук има много нюанси. Например, Робърт Рогбергс, знаменит спортен физиолог, смята, че прием на такива напитки проверени само тогава, когато човек непрекъснато се занимава с повече от 90 минути. А ето и изследване на Австралийския институт по спорт са показали, че прием на сол в организма по време на упражнения може да доведе до сериозни проблеми с храносмилателната система.

Повечето подобни напитки има точно обратния ефект, отколкото този, че е обявен от производителя.

– Матю Томпсън, служител на Оксфордския център на доказателствена медицина –като цяло, ако ти си просто ходене на фитнес, за да се поддържа във форма, по-добре да се откаже от изотоников.

4. Ти не слушаш тялото си

Когато водя трескав начин на живот, много бухаешь или много работите, а след това връзката със собственото си тяло се губи. Ние можем да не разбере, че тя иска от нас и когато трябва да се спре. И като цяло е трудно да се разбере, кои имаш рамка в тренировки. Но така или иначе ти трябва да накараш себе си да се вслушат в крайниците, мускулите, белите дробове, сърцето. Ако твоето тяло крещи за това, че ти трябва да се спре, не мучай го и спрете, опитайте се да направите кратка пауза. Не трябва да се изнасилват себе си, до добри резултати като не води.

5. Ти веднага започваш да се люлее

Като цяло, ако не го правиш тренировка преди енергични тренировки, убиваешь своя потенциален резултат, а ние не искаме това, нали? Ако нямаш време за тренировка, това е просто използвайте своята разходка до фитнес-центъра като възможност за разтягане на краката: иди по-скоро, правете допълнителни забележки и т.н. по-Близо до края на тренировъчната сесия също трябва да изпълняват белите дробове кардиоупражнения.

И да не забравиш за това, че след всичко, което си направил в залата, трябва да се намери място и време, където можете да се отпуснете и да ядат своя посттренировочную храна.