4 начина да се възстанови след тренировка

Toplifehacker.com_28.07.2014_huox0pQxfqbmNАко не ти път се сблъскват с физически усилия, тогава ти със сигурност ще знаеш, че е проява на болка, възпаление и оток след тренировка. За много хора, страх от болка достатъчно, за да се измъкне от разстояние или от спортна зала. Въпреки това, с малко профилактика, ти не проснешься на следващата сутрин, след тренировка с пълна липса на желание да живеят по-нататък. В края на краищата, упражнения не трябва да предизвиква допълнителна болка, след като на тренировка е. Ето девет начина, които ще помогнат на вашето тялото да се възстанови след физически упражнения:

1.Лед

Ако ти си много дълго време е бил спортист, а след това, може би сте чували или дори бях на ледената баня. Това разбира се не е най-приятен начин за възстановяване, но ледени бани, със сигурност могат да помогнат за намаляване на оток, след като ти си се подиграваха над тялото си с помощта на тренировка. Много маратонци и велосипедистите използват ледена баня след изтощителна надпревара или продължителен тренировъчен ден.

Вие не трябва винаги да се потопите във смес. Ако имаш локализованное болевое място, то ти можеш просто да приложи пакет с лед.

2.Зелен чай

Зеленият чай съдържа катехини, антиоксиданти, които не само ще намали шансовете за появата на сърдечно-съдови заболявания и рак, но и сгладят увреждане на мускулите от интензивна тренировка. Всъщност, зеленият чай съдържа високо ниво на тези невероятни антиоксиданти сред други естествени продукти. Ти можеш да пият зелен чай с лед преди тренировка, за да се зарежда. Или можеш да го използвате като възстановителен напитка, за да лекува и успокоява напрегнатите мускули.

3.Сън

Много професионални спортисти спят повече, отколкото един обикновен човек — от 7 до 8 часа. Те използват фаза на бърз сън, за да възстановят организма си след интензивни тренировки. Не пренебрегвай съня си. Това може да бъде един от твоите най-добрите методи за възстановяване, които можете да използвате.

4.Противовъзпалителни храни

Твоята диета може да бъде ваш най-добър приятел или най-големият враг по време на тренировки. В периоди на интензивни натоварвания добре да се използват тези продукти, които ще помогнат на твоя организъм, а не да навреди на него. В края на краищата, храната може да бъде най-добрият метод на медицината в борбата с умората и ригидностью на мускулите.

Ето някои противовъзпалителни продукти: череши, ананас, папая, спанак, ябълки, орехи, бадеми, джинджифил, омега-3 мастни киселини, червен пипер, куркума, боровинки, грейпфрут.