3 отлични упражнения за развитие на голям бицепс

Бицепсу за щастие не толкова много трябва, пич. Тази статия съдържа упражнения за една седмица тренировки, които буквално ще ви оставят без дъх твоите бицепси. В добрия смисъл, разбира се. На тях прекрасно може да се различават тренировка. Препоръчвам да ги правиш по три-четири серии по 10 повторения.

Лег на щанга стои с скручиванием

Toplifehacker.com, 19.07.2013, wfSCImWyxZNucdYqhpBp2xp0WfYTnSpb

За това упражнение ще ти трябва тежка бодибар, мряна или две гири. Бъри тегло с резерви, сложете рекорди.

Как се прави

Изправи се с факта, че ти си избрал директно, краката на ширината на раменете, дланите нагоре.

Не раскачивайся тяло, за да помогне на себе си вдигне щанга с помощта на пулса.

Натиснете раменете и лактите до тялото и се опитайте да вдигне щанга само силата на мускулите (не раскачивайся, не правете махи торс). Едновременно с вдигане на щанги го режа си я на себе си, така че да е почти на нивото на твоята челюст. На вдишване верни мряна в изходна позиция.

Да експериментираме с по-големи тежести.

Лег на щанга от скручиванием заседание

Toplifehacker.com, 19.07.2013, jk6zyKLfsDkC3fGZrlK0LYKiu27umDac

Направено почти точно същата, като на предишното упражнение.

Отрегулируй пейката под такъв ъгъл, че да е малко по-малко от 90 градуса — това е необходимо за по-голямо удобство и по-широк диапазон на движение. Лактите натиснете на тялото. Това упражнение намалява напрежението в раменете, но при това се повишава на бицепса. Правиш три-четири серии по 6-10 повторения.

Натиснете ръка до тялото си и прегърни ги неподвижни в продължение на всички повторения. Използвай силата на мускулите, за малко да вдигне щанга до нивото на брадичката и леко се разточва до себе си.

При изпълнение на това упражнение с гири малко турят ръка до гърдите, а след това скручивай четката на себе си. Ред трябва да бъде както следва: вдигна четката с гири (дланите сочат нагоре), навити четка с гири в себе си, подержал така няколко секунди, развит им в нормално положение и е върнал си ръцете на гърба.

Огъване на щанга на Скот пейка

Toplifehacker.com, 19.07.2013, SI5HSE8lPrOaJDU0PwGLY76c8Kv1m4Qd

Малко по-малко разпространено упражнение. Можете да го направите, както в седнало, така и в изправено положение, като се позовава на подсъдимата Скот под ъгъл. Изобщо, полезно е, ако ти си билдер с опит или искаш да направи силен акцент върху своя бицепсе, като от него нещо паралакс. Увеличава рельефность в района на лакът и право бицухи.

Пени за мряна дланите нагоре. Ако ви е трудно, можете да поискате от някой приятел да ти помогнем. Сложи ръцете си така, че предмишниците да падне върху пейката и са били неподвижен. Използвай силата на мускулите и издигне мряна точно до раменете, малко выкручивая си. Подержи малко мряна в това положение колкото се може по-бавно верни в първоначалното си.

Не пытайся някак прокара мряна, така че тя по-бързо се издигна нагоре: шанс травма е много голям. Колкото по-дълго ще ти е задържане на мряна в точка връх, толкова по-добре за твоите мускули.

Първите четири тренировки с тези упражнения могат да изглежда истински ад за твоите бицепс. Но, след като ти привыкнешь и това е добре-ще имаш.