3 ледени ползите от упражнения в студа

Toplifehacker.com_21.11.2016_5nGuQt84ABfyUАко в града температурата падна под 10 градуса, то това може да означава само едно: сезон тренировки официално може да се счита за закрит. Вече не може да се намери тичат по паркове хора. По-скоро са се сблъсквали с тях може, но повечето от тях обикновено спортуват малко по-сериозни, отколкото средностатистическият едно всекимъж.

А къде са всички тези, които, мигащи скъпи спортни дрехи, наводнял улица в топлото време? Плаши от студ? Но напразно, да се включат в условия «)» е много по-полезно. Нека и казват, че двойки костите не болят, но практическите ползи студ, отдавна потвърдено. Ако вече не се препоръчва за повишаване на стайна температура над 20 градуса, тогава какво да говорим за тренировка. Не се притеснявай: рискът от развитие — мизерный, и нищо лошо с теб няма да се случи само добро. Така че одевайся топлят и да служат за пример на другите.

1. С хлад все повече

Изглежда, че учените изследват всички: няма сфера, в която не пихались работници на науката. Например, те са сравнили влиянието на предварително охлаждане преди началото на работата и в средата на тренировка, а също така разследва производителност и физиологична реакция на бягане. Благодаря ви, скъпи учени, тази информация е много удобен.

За яснота, вместо лабораторни мишки са приели спортисти-бегачи, които помолиха тича 5 км Проведохме проучвания на бягаща пътека, спортисти, които са разделени на 3 групи и принудени да бързат да се предаде. Първите избягал в помещения с висока температура, на второ подбадривали пръски студена вода в лицето, а третият е позволено да се потопите във вана с ледена вода и след това да тичам напред, по някакъв начин да се затопли. Изследователите тествали температура, дишане, мускулен активиране и това, колко трудно беше да атлетам.

Ясно е, побеждават тези, които се случи да влезеш в басейн. Този метод намалява телесната температура, което води до активиране на мускулите. Това потвърди златен стандарт за измерване на температурата на тялото — страстен и обективен анал (да-да, ректален начин за измерване на температурата на тялото е най-точна) пламна един при спортисти, и не толкова силно, както след тренировка «на сухо» и на майтап и за техните майки.Сега навън е достатъчно студено, може дори да се каже, ужас като студено. Така че не е задължително да се изкъпе, можете просто лесно да се облече и да се ангажират по-ефективно.

2. От тренировка в студа не простужаются

Ако майка се вижда, че е на път да се обучават в този студ, по стар навик крикнет, за да си сложи палто и шал, иначе заболеешь. Но, ако се съди по резултатите от последните научни изследвания, обучение в студа не ще ти болен, а напротив, ще ви даде някои предимства и стимули, които не са в тренировка на закрито.

Учените са анализирали въздействието на анаеробни (твърди, интензивни) тренировки на слюнчените лимфоцити, които са част от имунната система на човека, на топло и сухо място. Както винаги, се набират доброволци, разделени в два отбора и даде упражнения: спринт (20 и 40 метра), упражнения за гъвкавост, берпи и скок на дължина. Едни тренират в залата, където температурата е била 20 градуса по Целзий, други заключени в студена стая, където температурата едва достига 10 градуса.

След това учените са събрали проби от слюнка, за да проверите състоянието на белите кръвни клетки веднага след тренировка, а след това още веднъж, след два часа за възстановяване. Сърфирате в слюнката, те са открили, че нивото на левкоцитите в кръвта се повишава веднага след тренировка, а след това попада под изходните стойности след два часа, със същите показатели са дали и двете групи. Но в сравнение с основните показатели, от някой, който е тренирал в студена стая, промени в имунната система са били значително по-малък мащаб.

Това означава, че можете с увереност да се каже, че студа не разрушава имунната система и притежава малки колебания в имунните клетки, които всъщност правят организма по-устойчив към заболявания. Това гормезис — случаят, когато организмът се стимулира умерена доза външни дразнители.

3. Студ значително подобрява възстановяването на организма

Погледни футболисти, ММА бойци, играчи на ръгби и ще разбереш, че те правят веднага след мача или на бойното поле, тъй като те така бързо се съвзе и изглеждат свежи на следващия ден? Отговорът е прост: те са като студена баня, за в пъти ускоряване на възстановяването на организма.

Последните изследвания са били проведени, след като на Олимпиадата в Рио де жанейро на немски тяжелоатлетах. След първата тренировка ги потопени във вана с топла вода, а след втората вече по стария начин — в студена. Изследователите измерват скоростта на удара пръти, различни параметри на кръвта, опции за възстановяване и оценени от умора спортисти.

Показатели ще зарадва привържениците на топли вани: в тях индикатори за възстановяване е много по-ниска, а нивото на стреса несравнимо повече. Вярно е, че нивата на тестостерон и кортизол значително не се е променило. Но както се оказа по-късно, тези показатели се носи строго индивидуален характер. Например, че някои спортисти са били наблюдавани значителни подобрения в производителността и отношението на тестостерона към кортизола. Както е известно, в големия спорт дори и малък процент все още остава показател. Така много спортисти трябва да вземе яйца в ръката си и се потопи в негостеприимные вода.