10-минутна тренировка с въже

Toplifehacker.com_7.03.2014_Tcax8iKNzW6neСкачане на въже — добро кардио. Теоретично, с нея може да се практикува почти навсякъде и когато пожелаете. Всъщност съседите понякога са възмутени, че ти си сутрин и вечер скачат, както като слон, но много хора това не обърква. Въже може да вземе със себе си на почивка, пътешествие или в командировка. Тя струва много по-евтино голяма и добри маратонки за бягане. Така че изберете въже — добра сделка. Единственият сериозен недостатък на въжета — това си отрицателно въздействие върху коленни стави, особено, ако имаш наднормено тегло или проблеми със ставите.

За тренировките с въже за скачане, много експерти препоръчват използването на интервали Табата (попеременные 20 секунди работа и 10 секунди почивка в продължение на четири минути). В тази тренировка ще бъде на два интервал Табата и още няколко движения.

0:00-0:20 — #1: Скокове с два крака

0:20-0:30 — Почивка

0:30-0:50 — #2: Скокове с редуване на краката

0:50-1:00 — Почивка

1:00-1:20 — #3: Скокове с високо подниманием бедрата

1:20-1 по време:30 — Почивка

1:30-1:50 — #4: Скокове с широк отглеждане на крака (почти като Джак Скочи той е с Звезда)

1:50-2:00 — Почивка

2:00-2:20 — #5: Скокове с престъпление с пета на чорап

2:20-2:30 — Почивка

2:30-2:50 — #6: Скокове настрани, а след това в едната посока, ту в друга (по пет пъти на всяка страна)

2:50-3:00 — Почивка

3:00-3:20 — #7: Прекрачат краката

Toplifehacker.com_7.03.2014_boFF8m3WkzbVF

3:20-3:30 — Почивка

3:30-3:50 — #8: Двоен скок (един път скачат, както високо, втори път по-скачат, както и подтягиваешь колене до гърдите си)

3:50-4:00 — Почивка

4:00 часа до 5:00 часа — дълга почивка

Останалото време си повторяешь това, което направих този път. Има добра алтернатива — тази тренировка обръщане, т.е. да се започне с двоен скок.