9 най-олдскульных упражнения за цялата история

Toplifehacker.com_5.08.2015_ZywzRHrynK5HsИскате да станете по-силни? Тогава ровняйся на «старата школа», която е родила много strongmen за времето си. Добави към своите тренировки упражнения, появили се във времена, когато все още не беше се замисля.

1. Кабела

Но не просто, а с широк захват. Фантастично упражнение, което ще позволи на хубаво подкачать гърба, особено на горната и долната част. При издърпване на глава от населението активно се включва още и групата на мускулите в областта на плешки. От по-широк хват, толкова повече ще се напрегнат мускулите на гърба. Не е необходимо да мърляч, плешките трябва да бъдат сведени, главата не трябва да се наведе напред. Ако ти все пак горбишься, а след това започнете с кабела към гърдите си.

2. Жаден Т-щанга до брадичката

Старите културисти смятат, че възходът на Т-щанга към брадичката – това е един много голям тест за твоите мускули. И много, трябва да се каже, ефикасно, ако направите всичко правилно. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, след това да Т-образен лешояд захват на върха. Върти непременно трябва да бъде прав, както това краката леко свити в коленете. Направи дъх и тяни лешояд към брадичката; когато коснешься, прави издишване и бавно опускай.

3. Повдигане на дъмбели с една ръка в наклона

Toplifehacker.com_5.08.2015_n78jIKSEsVFZVТук всичко е просто: опираешься на едната ръка на пейката, втория вземете гири и да започне нейното изкачване. Развива latissimus мускулите на гърба, а също и трапециевидные мускулите и бицепсите. Най-важното тук, за да първоначалното усилие е мощен, а за бране на работното рамо, не си струва да пропусна точно обратното. Гърбът трябва да бъде неподвижен. Ако не се повиши над лакътя, рамото, вземете тегло по-малко. Като цяло, гира участъци, може да се каже, усилие на мускулите на гърба и раменете.

4. Лицеви опори

Ами това всеки знае: по-добре лицеви опори все още никой нищо не е измислил. Лицеви опори са най-големите строители на гръдните мускули за начинаещи. Също развитието е в областта на раменете, трицепс и някои помощни мускули.

5. Разгибание на ръцете с гири в легнало положение

Лъжа е нужно на хоризонтална пейка. Това упражнение за трицепс се смята за много ефективен. И така, лежи на хоризонтална пейка, ти трябва да се повиши, гири по този начин, за ръце стомана вертикално, а след това отново ги пуснете над главата си, постепенно връщайки ръцете в изходна, crouched състояние. Разбира се, тук също трябва да се диша правилно: дъх, когато започваме да упражнение, и издишайте, когато се окажем.

6. Жаден блок зад главата надолу

Седна на една пейка и бъри лешояд на горния блок широк захват отгоре. Направи дъх, а след тяни лешояд надолу зад врата, отчитайки едновременно лактите до тялото. След края на движение выдохни. Всъщност това упражнение в някаква степен имитира фирми. Треньори препоръчват това упражнение преди всичко на начинаещи спортисти или бодибилдерам, за да придобие необходимата мускулна маса.

7. Френски лег

Toplifehacker.com_5.08.2015_W32NylUjCc5APТук ти отново ще се наложи да легнете на пейката и да щанга тесен захват-долу, выпрямив ръцете с щанга пред гърди. Трябва да се разстояние между пискюли е по-тесен, а това е между лакти-по-широко. Но при това твърде силно раздвигать лактите не трябва, иначе просто няма да можеш да пропусне щанга зад главата си. Лактите не трябва да се движи по време на движение. Краката трябва здраво да стои на земята. Не забравяй за въздух и выдохи.

8. Сиси-squat

Забавно име носи упражнение за развитие на долната част на квадрицепса бедрата. Името се формира от името на Сизифа, така пич, който е наказан гръцките богове и на които накараха цяла вечност, за да носят по склона на планината огромен камък, винаги се навива надолу. За да изпълни упражнението, трябва да сложим крак с около 45 см, се изкачи на чорапи и потъва в присед, при това облегнат назад колкото е възможно по-силно. Лесно? А вземи си някакъв товар на гърдите си и се опитай да го направя отново.

9. Валяк за китката

Упражнение с валяк за китките отлично развива дельтовидные мускулите. Важното е, че всичко е направено правилно, с познаване на нещата. Стой прав, държейки валяк захват надолу. Стъпалата на ширината на раменете. Бавно турят ръка, докато те не бъдат напълно разгънат и няма да бъдат успоредни на пода. Тялото трябва да бъде неподвижен. Ами след вращай и перехватывай пискюли лешояд валяк по този начин пратката да започна да се изкачва нагоре. А след опускай пратката обратно, въртяща се четка в обратна посока.