9 фитнес съвети от професионалисти

Ако искаш (а ти искаш да ти тренировки са много по-ефективни и полезни, има няколко съвета, които знаят фитнес треньори. Всъщност те не ги държат в тайна, но все пак не всеки знае или мисли. Така че е време и ти да научите няколко хак е за твоите тренировки.

1. Активна почивка

Toplifehacker.com_20.02.2016_AtY3NXIkiJxtiОцелеят в спортното зала без почивка между упражненията е просто невъзможно. Въпреки това много известни треньори смятат, че това е най-пауза трябва да бъде активен, само тогава ти ще можеш да изтръгне от тялото си максимално.

Известният треньор по крос-фиту Рамон Акоста средно часова тренировка постоянно е в движение и силно препоръчва да направи това си дори и за миг. Ако изведнъж някой реши да се подмазвам се отпуснат, го веднага наваксва наказание – 10 берпи. Ясно е, Акоста не очаква, че по време на почивката на учениците му ще отжиматься и да тичат, достатъчно елементарен пеша, само не спирай.

2. Технология на помощ

Луи Карраджио, създател на програма за повишаване на нивото на физическа подготовка trampoLEAN, отдавна осъзнали стойността на научно-техническия прогрес в областта на спорта и затова непрекъснато се радва на приложения, които повишават функционалността на хронометър на по-високо ниво. Например, братът на Луи е много препоръчва таймер, който ви позволява лесно да регулирате интензивна война интервални тренировки, които още се наричат табата, т.е. там, където трябва да изпълняват упражнения, цикли със строго определени интервали от време.

3. Винаги готов

Треньор по пилатесу Ейми Джордан силно се препоръчва всеки винаги да има готовност оборудване. Поне сменяеми чорапи, жилетка и маратонки, така че да може да се отдадете. Тяхното присъствие като че ли провокира спортувате, чанта със спортен инвентар под странично мотивира не по-лошо Шайи Лабафа. Самата Еми казва: «Ако имам свободни 20 минути и форма под настрани, нямам никакво оправдание, за да не направи упражнението».

4. Време за джогинг

Toplifehacker.com_20.02.2016_MM8Da9ZunaGXHБягащи пътеки, както е известно, се ползват с бясна популярност, така че се случва ужасно: те винаги са запушени. Да стоиш на опашка, чакат своя час, а той все не идва. Вече и зала се затваря, а да тичат желателно. И така, ти имаш право да преговаря с персонала за ограничаване на време във фитнеса. Но не забравяй и себе си да се държат по-джентльменски дълго време, не се задържа на пистата.

5. Борбата с следното

Ти миризливи маратонки могат да спя купажом вонизмов цялата чанта. Време, за да миришат толкова ядреният, че убива на място едър рогат добитък. Треньори по фитнес, силно препоръчваме изливат дъното на маратонки дезодорант за съхранение на обувки и задължително поставяне на чаени торбички. Както е известно, те са напълно бяха засмукани влага и смрад.

6. Пенные ролки: преди и след

Всички знаят за пенные колела, които винаги се търкалят в купчина инструменти. Вярно е, че някои от тях все още се ползват до тренировки след това. А има ли от тях изобщо да разбере? Има, и само в случай, ако се отдадете и преди, и след тренировка, тогава е обетованата мобилност ще бъде гарантирана.

7. Фитнес топка само за мъже

Ако ти си тренируешься у дома, дори и в ограничено пространство, а след това без фитнес-топката не може да направи. Глупаво е да се предположи, че това е чисто госпожа снаряд. Това е евтин, изключително гъвкав и функционален инвентар за тези, които не могат да си позволят да имат дом треньор.

С този куршум може да се работи върху всяка част на тялото – от главата до петите. Той напълно замества гимнастическую пейка. Освен това, экстремалы, може да опитате да прекарате в него цял ден, с помощта на топка, вместо на конвенционалните стола, за да докаже на своите эквилибристские способност до нови висоти.

8. Внимание мускули-антагонисти

Спиране.ком.ua_20.02.2016_lqRUJonZaA57tПрофесионален фитнес треньор Джейсън Болка много дълго гледаше и често ненужни тренировка хората, които са без треньори. По някакъв начин да допринесе полза в своите уроци, той предлага да се обърне внимание на мускулите антагонисти. Това е група от мускули, които създават обратното действие по отношение един към друг, тоест, с други думи, това е един мускул-сгибатели и разгибатели на ставите.

По време на изпълнението на упражнения в определена мускул обратния антагонист е в процес на почивка или лесно статично напрежение. По този начин на тренировка може да се изгради на принципа на парната баня развитието на мускулите, като се има предвид техния размер и устойчивостта способност. Такава тренировка силно спестяват време, а ти с това направи, по същество, същите обеми.

9. Составляй плейлиста

С музика всичко е по-забавно, така че не забравяйте да составь си плейлиста за тренировката. Желателно е за всяко упражнение да направят своя: за бягане – един, за лицеви опори – друг, за мряна – трети. Музиката може да се превърне в един вид стимул за упражнения. Между другото, още един плюс игра на листа – това е продължителността на упражнения. За да научите повече, когато времето изтече, трябва да се гледат часовници. Пет минутна песен свърши, така, можете да почиват.