10 много начини да направите вашата гърба си по-привлекателни

Някак пъти сме се разбирали тези неща, които ние не вярваме в себе си привлекателни, докато приятелката си убеден в обратното. Силен гръб не само изглежда достатъчно смело, за тренировка на мускулите на гърба има разумно зрънце: ще подкачанные някои много важни мускулни групи, а след тях догонване и много други, прилежащите към него. За съжаление, много бро на неговата серьезе, заклани за развитието на гърба, се ограничава до една-две упражнения. А това не е достатъчно! Нека разгледаме няколко ключови момента, които ще ви помогне да подобрите външния вид и качествени показатели на твоята гърба.

1. Никога не пренебрегвай подтягиваниями

Toplifehacker.com, 10.09.2013, FUA8vTPuQ3e2ora60tZWOne7P3phUJ8R

Дърпа — не е крайъгълният камък на здравословен начин на живот! Често ние гледаме ги от ума и ги правим редовно. Чередуй различни видове набирания (тесен захват, широк захват) за подобряване на ефекта.

2. Добави в собствен комплекс упражнения глад гира към колана в наклона

Toplifehacker.com, 10.09.2013, S6h3BiMsfjfscZqvpmS5dnKrUlTIkl1V

Тяга с дъмбели към колана в наклона — чудесно упражнение, тъй като тя помага да се отървете от мускулния дисбаланс в тялото, когато една ръка или някаква група от мускули напомпани по-малко от всичко останало и да се открояват на общия фон. Ако се пренебрегва товари на всяка ръка, след това и в бъдеще имаш един бицепс ще бъде по-друго, и да се върти, като резултат, ще има по-малко поджара и диспропорциональна. Аз имах същата глупости, приятел, горната част на гърба ми е доста силна, мускулите на нея е отлична просвечивались, а ето долната част на гърба представата за себе си слабото спектакъл. Така че трябва да се развива равномерно, а тяга с дъмбели към колана в наклона ще ти помогне.

3. Проверете своята стойка

Toplifehacker.com, 10.09.2013, 6sOGJ6owFh0kkgOFaFnyHkVCoMrAsBVk

Много момчета дори въпреки факта, че работим клатят гърба си, пренебрегва поза, така че техните усилия се свеждат до нула. Наблюдавайте своята поза винаги, не забравяйте за нея често и разводи раменете и распрямляй гърба си непрекъснато. С течение на времето това ще влезе в навик. Плюс добра стойка в това, че прав гръб перфектно поддържа мускулите в общия тон. Освен това, лоша поза по време на изпълнението на упражнението може да доведе до наранявания.

4. Правете упражнението «Полет на Супермен»

Toplifehacker.com, 10.09.2013, vaNfVZcMpyZ4iewzyi120VQliglVBiE3

Като цяло, това упражнение много имена, но ми харесва «Полет на Супермен». Това упражнение, между другото, може да се направи с утяжелителями, задръжте при себе си на гърба на диска или друг товар. Това упражнение е идеално развива долната част на гърба.

5. Развивай издръжливост увеличаване на броя повторения

Toplifehacker.com, 10.09.2013, 1xz07vd62KawPE5TFLqw8iaiM7VMDzEK

Има си обикновено правиш по 3-5 повторения, увеличь брой повторения от 8 до 10. Да, аз разбирам, че за някои това може да има дикостью, нека ти правиш за една тренировка по-малко упражнения, но подходи ще бъдат повече. Така че ти си увеличишь общата издръжливост на мускулите, което, согласись, е полезно. Мускулите ще бъдат доволни да се разболеят от нови товари, тъй като, сигурен съм, че старите им вече приелись. Използвай различни диапазони на почивка между сериите: от много малки (10 секунди), преди пълноценна почивка в 45 секунди или минута.

6. Баланс между налял торса и гърба

Toplifehacker.com, 10.09.2013, cx83P2v0ucekjnIVH87L8q65AJrc2cC8

Още едно нещо, с което ти трябва да бъдат внимателни: не се прекъсне тънката граница между тренировките предната и задната част на твоето тяло. Повечето чуваков в залата предпочитат да бъдат източени в гърдите, но при това почти не обръщат внимание на гърба, като се има предвид, че се върти сама накачается. Гърдите, която се отделя твърде много внимание, води до закръглени раменете, стойката горила, нещо от типа на мускулния бум под врата и тъжната гърба. За риска от нараняване, също не забравяй. Избягвай да се отделят еднакво внимание на всяка група мускули и да изпълнява същия брой упражнения за всяка от тях.

7. Да се забавляваме, какво правиш упражненията правилно

Toplifehacker.com, 10.09.2013, JOv0C6jtJ0aDQKV3voXjE8GXVZBkywX3

Обикновено преди да започнем да овладеят нова за нас тренировъчна програма, ние се възхищаваме в първите дни и да не обръщаме внимание, че някъде мухлюем, а някъде правим съвсем не така, както би трябвало. Всеки път, когато имаш нова програма или ти си вспоминаешь предишните упражнения, подзови треньор или приятел, за да го погледна в твоята техника. Ако правиш упражнения с лоша техника, ползата от тях е малка. Надявам се, не си струва да се обясни защо?

8. Яжте достатъчно протеин дневно

Toplifehacker.com, 10.09.2013, T1fNSAEJ1dooei25833Z5OqiqVa9YJXJ

Ако гледаш през нашите статии, а след това ти си вече, може би, прочетох статия за това, колко трябва да се яде протеин на ден? Ако ти не ще има достатъчно количество протеини всеки ден, твоите мускули, не могат достойно да се възстанови след всяка тренировка и да расте. Не си струва да се колебаеш изкуствени добавки, като протеин на снимката е много добра. Креатин и други ништяков също трябва да бъде в изобилие. Ако не можете да се укрепят в рамките на деня или осем часа (ако стоиш на периодични голодании), използвай протеин на прах или един шоколад с протеини. И вкусно, и 30 грама протеин не са излишни.

9. Отглеждане на ръцете с гири в наклона

Toplifehacker.com, 10.09.2013, 22skHYxIt14QTre3fv2yrFfe7thu86I3

Завършването на тренировка това упражнение и други видове разводки перфектно. Много момчета се пренебрегва отглеждане на дъмбели назад, за разплод гири с переворачиваниями гири в един момент, затова ги делтата остават не натренированными.

10. Не забравяй за пожиманиях раменете

Toplifehacker.com, 10.09.2013, 0J55TajIOZDkbgd2yqf2A3fLEQ93NY0h

Shrugs, или пожимание рамене с всеки товар тип гири или щанга е отлично упражнение за укрепване на дельт и другите мускули на гърба. Вместо хиляди неприятни и досадни упражнения е по-добре да са стари, за добри и прости пожимания с товари на твоят избор. Това ще подобри външния вид и силата ти на гърба, раменете и ръцете. И обратно — изключително привлекателна част на тялото за момичета.