10 полезни фитнес съвети

полезни фитнес съветиВсеки своите тайни, как да се поддържат във форма. Да, ние говорихме с вас за периодично гладуване, отправяйки предизвикателство към различни митове за храненето. Но което е добро за офис работник или служител, за спортни пич, не винаги е добре. Което е добре за лифтера, това не е панацея за боец. Всички си начини, и това е нормално. Това, което отличава пич във форма от лежебоки, така е функция на хранене и начин на живот. Ето тези 10 правила.

1. Да ядеш нормална храна

Много склон пият протеинови шейкове, разнообразие от хранителни добавки и други подобни. Да, добавки могат да включват в диетата си, ако ще ядеш нормална храна. Звучи просто, но какво означава «нормална храна»? Всичко, което расте на земята (плодове, зеленчуци), а по-месо и риба. За да се определи степента на переработанности си на хранене, не трябва да гледате на количеството на протеини, мазнини и калории — веднага переходи към съставки. Ако детето не може да прочете името на съставка или да каже, какво е това, по-добре не яжте.

2. Яжте на всеки 2-4 часа

Раздели на големи хранения на няколко по-малки. Имаме нужда от кислород, и затова ние трябва да диша непрекъснато през целия ден. Хранителни вещества, които функционират на същия принцип. Яж през равни интервали от време: тъй като ти тяло ще бъде достатъчно гориво, за да ремонтира и възстанови мускулите, ще ти е достатъчно енергични, овърклок обмяната на добри неща. Борци сумо, наддаване на тегло, голодая, а след това обжираясь един път в седмицата. Яжте лека и полезна храна и да било форма.

3. Forex е до ситост, а не до запълване на стомаха

Момчета калории не се смятат, обаче е краткотрайно и обожраться до загуба на пулса. Доброто правило, за да се избегне това — след хранене трябва да бъде готов за физическа работа. Ако ти се яде и да се чувстваш, че ти трябва да седнете и да смилат храната, това означава, че ти си пережрал. Тук трябва да се изработи навик да се яде бавно — и така ти си научишься не преяждат.

4. Тренируй мозъка си

Искаш да си по-спортно дисциплинирани? Forex говори за себе си «не». На никого не са чужди на изкушението, въпреки това всяко изкушение може да се преодолее. Например, ако обичаш откраднал шоколада, може да го купите, да сложи на масата, а след това да отидете в банята, ще ти е много искам да го яде. А когато излезеш от душа, попитайте себе си: ти си яжте си сега или подождешь до утре? Ако шоколадът ще бъде разположена на видно място, твоят поглед често минават през него — чудесен начин да обучава себе си. Всеки път, когато говориш на себе си «не», ти ставаш по-силен.

5. Спете редовно

Често на сън се обръща малко внимание, обаче той е много важен. Когато спим, тялото ни произвежда хормон на растежа, който изгражда и възстановява мускулите. Ако ти си малко спите, твоите мускули са унищожени. Освен това, на достатъчно сън може да промени твоето усещане за време, а това значи, че и твоите хранителни навици. Последните изследвания на съня показват, че хората, които спят по-малко, ядат повече, отколкото тези, които са добре отпочинали.

Оптималният сън — 6-9 часа в денонощието. В леглото трябва да си навреме — както и да идват на работа.

6. По-малко мляко

Гръцки кисело мляко и малко сирене — всичко е наред, и така краве мляко, което не ще ти бъде от полза. Лактоза е трудно усвоява, а в млякото се съдържат много хормони, които на тебе и на близо, не е необходимо.

7. Отрабатывай движение, а не накачивай мускулите

Вместо да правите толкова много подходи такива упражнения по толкова много повторения, е по-добре обърнем внимание на така наречения функционален фитнес. Движения, в които участва цялото тяло, ще бъдат за вас много по-полезни.

Например, на същото упражнение бурпи. Тя развива краката, ръцете и натиснете. Опитай се направи поне 10 — после ще говорим.

8. Обикновено един процент

Ти трябва да се откажат от себе си предизвикателство, но при това да бъдат реалистични. Вместо да се опитат да направят всичко перфектно, опитайте за един ден да станат само с един процент по-добре. Ако ти не доделываешь до края на намеченное брой повторения, няма нищо страшно. Просто избягвай да запази напредъка. Всеки ден се опитате поне едно упражнение се изпълнява по-добре.

9. Пий вода

При спортисти водата е винаги под ръка. По време на битката в смесен стил за един час може да загуби два и половина килограма — те ще излязат от тебе с вода. Пий вода от обикновените чаши — по осем на ден — и ако ти изглежда скучно, можеш да добавят лимон, мента и всякакви други плодове. В необезвоженном организма с много енергия.

10. Опитай периодични тренировки

Човешкото тяло да се адаптира в продължение на три седмици. За да видите напредък, трябва постоянно да опитате нещо ново — както и да е, постоянно да повтарям едно и също нещо скучно.

Трехнедельные цикли на тренировки са много добри. Например, три седмици тренируй гъвкавост, след това три седмици напирай на кардиоваскулярные натоварване, а след това — в сила. По-голямо разнообразие, пич!