10 грешки, които правиш след тренировка

Toplifehacker.com_27.10.2014_MZSOdq0oJsxOOТи си купи билет в един от най-добрите фитнес-клубове, приплачиваешь треньор за индивидуални уроци, выкладываешься на пълна по време на тренировка, но резултатите все още не? Ами как така?!

За какво са всички тези усилия, ако нищо подходящо от вас все още не се получава? Може, ти си правиш някакви грешки, себе си, без да подозира? Ами, или много, дори без да го осъзнават. Така че ето, дошло е време да се оправи този проблем и да избутате теб носа ти в твое глупости.

1. Ти си създавате видимост

Запасся абонамент, си е купил нова спортна форма, са се регистрирали в паблики за качков и спортисти… Ами, ти си юнак, разбира се, толкова много неща е направил и дори ходене на фитнес-клуб пъти в седмицата. — Бизнес човек е такъв!

Трябва да се разбере, че треньор трябва да бъде редовно: най-малко три пъти в седмицата. Ако ти си, едва спъват с работа, все пак забредешь на бягаща пътека, а след това от този твоето физическо състояние не стане по-добре. Така че не отивам на фитнес само за лично успокоение. Когато реши да прави с тялото и здравето, то не халтурь! Не придумывай оправдания за себе си, както тогава, така и може да останеш дрищем до края на дните си.

2. Претоварване

Друг фатален случай, когато ти си толкова усърдно работите, че дори не успеваешь налеем след тренировка, а просто заваливаешься да спи. Просто при вас не е останало сили: ти се върна от рока такава, като че ли те взболтали с миксер, заедно със смес от пот и гири.

Претоварване – това е дори по-лошо, отколкото бездействие. След тренировка вашите мускули, така и за самия ти трябва да си починат, ако ти си лишишь себе си това бягство, рискът сериозно да навреди на организма. Всичко трябва да бъде умерено. Не се опитвайте да скочи над главата си.

3. Липса на сън

Трудно да се откажат от развлечения, ако твоята приятелка ти подари нов декодер, или ти си се запознал с отчаяни момчета вконтактике. Ти си готов на всичко, само да не спи, но това са си напразно. Мамка също се казваше, че на теб ти е нужен здрав сън, а ти си някак си забравих всичките си полезни съвети.

В идеалния случай – да си лягам в 10 часа. В това време твоят организъм е настроен на възстановяване, но ти едва ли ще можеш да постави себе си в такова време. Така че трябва да спите в денонощието, поне осем часа, тъй като тялото се съсредоточава върху психическото възстановяване с 2 часа полунощ до 6 часа сутринта.

4. Не е достатъчно протеин

Ти четох за един куп полезни диети в интернет, но не всички те предвиждат достатъчно количество протеин в диетата си. Ако авторите им не са се погрижили за твоето здраве, а след това ще трябва да направи това сам. В края на краищата, ти си вече независим пич, човече.

Твоето тяло се нуждае от протеини, който помага да се възстанови от последиците на тренировка и все още насърчава растежа на мускулите. Препоръчително е да се протеин се появи в твоя стомаха-при всяко хранене, с включена закуска. Ако ядеш овесена каша на закуска, на обяд сандвич и паста за вечеря, то лесно можеш да предизвика в тялото си дефицит на протеин. Ако тренируешься, а след това минимално количество протеин, което трябва да се консумират всеки ден, – 1 грам на килограм телесна маса. Така че, ако весишь 60 кг, то трябва да е 60 грама протеин на ден.

5. Некачествена храна

Някога са били тези на бедните студентски години, които окончателно уби твоя стомах, но сега вие сте възрастен човек и можете да си позволите да си купите скъпа и качествена храна. Поглезете своето пузо, без излишни украшения – няма да нараня никого, дори на теб.

Храната, която консумират, трябва да бъдат от най-високо качество, по този начин, вие ще можете да извлечете максимума от вашите тренировки. Органични необработени естествени продукти – най-качествени от тези, които могат да бъдат намерени на тезгяха. Те са най-питателна и най-малко токсични.

6. Дехидратация

Дехидратация на организма – това не е най-приятното нещо, как разбираш. Но с теб може да се случи и това. След това ефективността на твоите тренировки ще е равна на нула.

Ако вашата урина с тъмен цвят на слама, а след това, най-вероятно, ти си спечелил дехидратация. Това е катастрофа за твоите тренировки: дори и 1%-во ниво дехидратация ще има значително влияние върху фитнес-програма. Вземи със себе си на тренировка бутилка минерална вода. Не тяни пет литра туба, достатъчно обикновена бутилка.

7. Стрес

Ако ти си нервна истеричка, то не чакайте резултат от правилни и интензивни тренировки. Когато организмът се намира в състояние на стрес, тя започва да произвежда хормона кортизол, който разгражда мускулите и допринася за отлагането на мазнини. Намери начини за намаляване на стреса от натоварването. Това е необходимо за твоето здраве.

8. Лошият баланс

Всеки си има свой баланс на хранителни вещества – протеини, мазнини, въглехидрати, който работи най-ефективно, за конкретен човек. Например, някои хора могат да ядат малко въглехидрати за празнична маса, и им стане лошо преди края на тържества, докато друг човек е в състояние потребить по-голямо количество въглехидрати и да остане след това в отлична форма.

9. Алкохол

Можеш дори не се опитва да отиде на тренировка с махмурлук от нея, все пак няма никаква полза. Никой не казва, че бухать не може, можеш да се откъснат, и никой нищо няма да кажа, просто не мучай на тялото си и не прись на фитнес-клуб на следващия ден след пиене. Дай си малко време за почивка.

Алкохол натрупва в организма ти абсолютно излишни калории, които само да навреди. Така че щадить себе си и, за предпочитане, бухай по тази мярка.

10. Стречинг

По-точно, липсата му. Трябва да се затопли връзките, преди да премине към физическите упражнения, така че не трябва да се пропуска тази важна част от вашата тренировка. Ти не се нуждаят от нараняване?

Има, разбира се, вариант е, че по някаква причина (здравословно състояние или религиозните предписания) не може да се изпълнява стречинг упражнения, е, нищо, това ще ви помогне да се справят отличен заместител на нея.

Така че не трябва да карам на треньор или задгранични приспособления за практикуване на този спорт, най-вероятно ще обвинявам себе си, така че да се ровя всичко това също принадлежи на теб самия.