9 вида лицеви опори

Аз започвам да разбирам защо някои бро не обичат лицеви опори, най-вероятно е така, защото в техните училища лицеви опори се използва като форма на наказание. От Типа «Петров-късно? 12 лицеви опори!». Във всеки случай аз наистина не разбирам, как може да бъдат пренебрегнати отжиманиями и не обичаш? Лицеви опори — основната част от фитнес, така и военната подготовка и бойни изкуства. Без пресовано да, но по-добре е с тях. Това просто и лесно упражнение развива такова огромно количество най-различни мускулни групи, аз честно казано не мога да си спомня поне едно упражнение, което развива голям брой мускули, отколкото това. Освен това, ние лицеви опори има такова фиговая облак разновидности, която засяга всички други мускулни групи, които не ти е навредило при нормална отжимании.

1. Нормално отжимание

Toplifehacker.com_16.09.2013_XYsKc4Dd3ReT0

Прегърни права линия от глезените до раменете. Дланите на ширината на раменете, лактите в рамките на 45-градусов ъгъл. Дръж главата си на едно ниво с гърба си, но се постарайте да не «кълват» на земята. Твоята гърдите трябва да докосват земята, а не на таза. Някои начинаещи в спорта отжимаются твърде ниска, но проблем може да се реши, като се поставя между пода и на себе си нещо от типа на тенис мячика или свернутого подложка. Ръцете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Ако ти не можеш да правиш правилните лицеви опори на пода, започнете да тренирате, отжимаясь от стената, или стои на колене. В края на краищата ти съединителната тъкан и мускулите се адаптират към товари, и ти можеш спокойно да отида до нови висоти.

2. Лицеви опори с памук

Toplifehacker.com_16.09.2013_lzCVIy1SiwGmE

Целта на този лицеви опори е да тръгвам си от земята и се цопват в горната част на твоя лицеви опори в дланта на ръката си и да кацне в ръцете на колкото се може по-бързо, за да не се разбият си зъби. В това упражнение важни са координацията и точността. Започнете със стандартни лицеви опори и доведи техниката на тяхното изпълнение до съвършенство. След това започнете да се започне от земята и се учим внимателно да кацне. Научил? Сега опитай да направи лицеви опори на мека повърхност с памук. За В бъдеще можеш да правиш тези лицеви опори с множество удари.

3. Лицеви опори триъгълник

Parati.com.ua_16.09.2013_1Z758gaat9nZK

Според » American Council on Exercise, лицеви опори триъгълник е признат за най-доброто упражнение за трицепс. Така наречените «ангелски крила» (при тях все още има име «криле Бэтмана» и «прилеп»), мастните образование, което да се мотае в ръцете на това място, където трябва да бъде трицепс, с лекота може да се премахне такива отжиманиями. Упражнение се извършва в една и съща багажник, че и първите два вида лицеви опори, с изключение на това, че дланите са сведени под гърдите, под ъгъл, чрез докосване показалеца.

4. Лицеви опори на Човека-паяк

Порада.ком.ua_16.09.2013_HYyj2iAipvoVo

Тези лицеви опори ще ти дадат тялото на супергерой, без да се налага да носят глупав костюм. Това, което прави тези лицеви опори сложни, тъй като това е допълнителна тежест, която ти переносишь на всяка страна на тялото, в резултат на изпълнение на упражнение. Започва да със стандартната багажник, но ръцете малко по-широко от раменете. Когато ти си опускаешься на най-ниска позиция при отжимании, вынеси си крак напред и подтащи си коляно към заетостта. Акцент върху мускулите на гърдите, раменете и преса тук е просто изумителен — ти пак трябва някак да поддържат баланс, така ли? При желание могат да бъдат още по-силни извиват крака или да направи същото като това, което правят ръцете.

5. Лицеви опори пикирующего бомбардировач

Toplifehacker.com_16.09.2013_KhzCtSHpIwixH

Какви само заглавия аз не съм срещал в тези лицеви опори. Лицеви опори с выныриванием, котешки лицеви опори, японски лицеви опори, в годзю рю — «Котешка загряване», както в китайския ушу — «Железния бик оре земята». И това не е всичко лицеви опори! Това е чудесно упражнение за загряване, така и за развитието на мускулите. Те увеличават силата и гъвкавостта на мускулите на гърдите, раменете, гърба, бедрата и трицепс. Долната част на гърба и бицепсите на бедрата и получават достойни условия на натоварване и разтягане от движение. За начало сложи ръце на пода малко по-широк от ширината на раменете, а стъпалата сложи приблизително на същата ширина. Вдигнете задника нагоре, както е показано на снимката, а сега поднырни замах напред, така че главата ти е представено нагоре и малко напред, а ти се върти прогнулась. Върни се в обратно положение по такъв начин, точно повторяешь упражнение отзад напред. Повтаряй упражнението с малко закъснение-долу.

6. Лицеви опори с променлива ръце с опора на шлакоблоке или всяка твърда повърхност

Toplifehacker.com_16.09.2013_0qOVwPRz3CiYg

Това упражнение прилича на упражнение с памук, но вместо памук у нас всяка висока подкрепа. Филмите за Роки за мотивация не е достатъчно! Това е наистина сложни упражнения! За начало сложи лявата си ръка върху горната част на блок сгурия, а дясната ръка на пода и малко по-широк, отколкото на ти залагаш на ширината на раменете. Опусти тялото ти, докато не ще се леко напрежение в лявото рамо, и веднага след това се оттолкнись, бързо и реактивен. Когато твоята дясната ръка се изправя, и достига до секс, бързо отталкивайся и да се движите на дясната ръка на блок, а лявата ръка на багажа на земята. Повтаряме упражнението за всяка страна, постигането на пълен синхрон. Избягвай да притъпят ударите, за сгурия блок по този начин, за да инерцията не била ти в лакътя.

7. Лицеви опори с памук по коляното си,

Toplifehacker.com_16.09.2013_RMVmsX8ZaQNFV

Изглежда диво трудно, и това не е далеч от истината. Тези лицеви опори изгуби от вас дух, да те желиранаскорбяла и встряхнут не само твоите мускули, но и на всеки твой проклет орган. За това, че е добре да направя тези лицеви опори, ти трябва да овладеят в идеалния случай лицеви опори с памук и лицеви опори с опора. Ти като станеш на колене, ръцете са на ширината на раменете, ти си опускаешься надолу, докато гърдите ти не ще докосват пода, и след това се отталкиваешься и оказываешься във въздуха. След като семана във въздуха, согни на коленете си и се stick напред, хлопни ръце на колене. Безопасно приземлись на ръцете и на носочки. Това е много тежък вариант на лицеви опори, която изисква от вас умения да се прави чудесен тласък. Внимавай, когато правиш упражнения за първи път.

8. Лицеви опори багажник на ръцете

Спиране.ком.ua_16.09.2013_22aZQyZ9W22CN

Дали е готов буквално да обърне стандартни лицеви опори с главата надолу, буквално. Докато трицепсите поемат средно 70% от теглото на тялото при нормално отжимании, лицеви опори с щанга в ръцете си дава напрежение почти 100% от теглото на ръцете и раменете. Идеалното отжимание с ботуш в ръка се постига много трудно. Това е разбираемо: това изисква висока физическа сила, способността да балансира и напълно да контролира тялото си. Първа стъпка: стойка на ръце в непосредствена близо със стената. Привыкни към усещането за прилив на кръв към главата. За да се намалят рисковете, поставяне под главата възглавница или мека подложка.

9. Лицеви опори на продълговати ръцете

Toplifehacker.com_17.09.2013_NDkLzTvy4EMFb

Някои хора го наричат «отжимом разпятието». Това е най-трудното отжимание от всички, които са дошли в този момент. Но го има смисъл да се овладее, защото нито едно упражнение укрепва мускулите на deltoids като това. Ляг равна на стомаха, разведи директни ръцете на нивото на раменете. След като си станал да бъде в позиция «разпятие», всичко, което трябва да направите, е да се повиши своето тяло, на няколко сантиметра с помощта на ръцете и пръстите. Задержись за секунда и плавно опустись на земята така, че тялото докосна гърдите на пода. По време на първия път, използвайте възглавница, за да не се разбият си лице.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: