9 най-безполезни упражнения

Ако ти си пич, събрали в салона, ти явно ходиш там с определена цел, а именно да помпат мускули или просто поддържане на добра форма. Разбира се, за тази цел има специални упражнения. Изненада: не всички от тях са еднакво полезни. Освен това, някои упражнения просто харчат твоите сили и време, а резултата от тях е почти никакъв. Хайде с тях ще се разберем.

1. Традиционното упражнение за пресата

А в края на краищата, момчета, свикнали да се люлее натиснете точно така! Въпреки това, проучването, проведено от Университета в Сан Диего, в сравнение с изпълнението на различни упражнения в пресата, и класически вариант не влезе дори в топ десет на най-добрите! Тъй като правиш това упражнение е в положение «седнал», най-уязвими място се превръща в една и гръбначния стълб. Не звучи много готино.

Какво да направя в замяна? паси на капитанском стол:

…или правете упражнението по следния начин: ляг на гръб, ръце разделете на главата и извършване на усукване, дотягиваясь лакът към противоположния племе. Готини нещо!

2. Симулатор «натиснете гърдите»

Проблемът на този тренажор е в това, че на него е трудно да се балансира теглото, и твоите занимания стават по-малко ефективни, отколкото биха могли да бъдат. Освен това, той има ограничен брой настройки. Например, можете да регулирате височината, но не може да променя конструкцията на тренажор, в зависимост от дължината на ръцете и раменете. В резултат на това ти трябва да щам не тези мускули и не е цялост, така че, накуцване резултати.

Какво да правя, а: набирането, лег дъмбели или щанга в легнало положение.

3. Теглителната щанга към брадичката тесен захват

Виждаш, как чуваку трудно? Това е то! Това упражнение е опасно това, че на раменете си са в неблагоприятна позиция, за да вдигне тегло. В резултат на това ти си рискът да навредят на нервите и сухожилията. По-добре не трябва.

Какво да правя, а: странични вдигания на дъмбели или гири от лег стои.

4. Вертикална тяга за главата

Изглежда, това упражнение е правил във филма Роки, а след това още яде месо и вика на жена си, не? И аз постоянно се виждам в тренажерке чуваков, които също правят вертикална глад за главата. Ми постоянно иска да се обърне към него и да каже: «какво, по дяволите, правиш?», но аз не искам да бъда като по този досаден тип, който вечно се промъква с непрошеными съвети. Затова се ходи покрай с гримасой неодобрение на това с надеждата, че това по някакъв начин натолкнет ги на мисълта. Въпреки че най-вероятно те просто смятат, че имам запек или някаква друга копнеж-неприятности.

Какво не е наред с това упражнение? И същото, което и с предходния. Тя убива вращающее устройство на твоето рамо.

Какво да правя, а: глад отгоре.

5. Гантеля ShakeWeight

Погледни това видео. Това е пълен идиотизъм, никаква полза! Ако вие сте фен на ShakeWeight, тогава на добър час ти на живот.

Какво да правя, а: съдейки по движенията на този човек, адекватна алтернатива на упражнения – преглед на лесбийски порно.

6. Упражнения за косите коремни мускули лежи на страна

Аз разбирам всичко: ти, разбира се, искаш ли да си релеф на косите коремни мускули, които са разочаровани приятелки с ума. Похвално желание. Но ето един момент ти е ясно загуби: ти си качаешь мускул в посока навън, и затова талия имаш увеличава, ти, напротив, расширяешься. Това е така, пич. Въпреки, че ако правиш спорт професионално, не забрасывает това упражнение: има мускулен пояс ще бъде много подходяща в момент на голям стрес за организма. Тук е важно правилно да се определят приоритетите.

Какво да правя, а: страничната пешеходния мост.

7. Разгибание краката в седнало положение

В това упражнение има само две препятствия. Първо, работиш върху квадрицепсами и при това не сдвигаешься с места, а това е вредно за твоите подколенных сухожилия. Ако ти си силно разовьешь мускулите, а над сухожилиями не е работа, това е изпълнен с травма.

На второ място, това упражнение се зареди коленете си много повече, отколкото бихме искали. В крайна сметка цялата ползите за вашите мускули ще «скомпенсирована» вредом, който ти нанесешь на своите колене.

Какво да правя, а: лег с крака.

8. Треньор Смит

Това е симулатор за момичета и тези, които нито по дяволите, по дяволите, не се отказах баланс. Разбира се, той е безопасен и всички неща, но в края на краищата, това не е единственото нещо, което ви интересува. Ти не получаваш нужното натоварване на такъв симулатор и просто профилонишь.

Какво да правя, а: нормалните упражнения.

9. Абдоминальные симулатори

Изследвания показват, че абдоминальные симулатори са неефективни – толкова, че дори тъжно. Но какво можете да направите, пич, такъв е животът. Това също няма да ти откажат тренировка?

Какво да правя, а: същите упражнения, че ние, описани в първия параграф.