8 начина да направите тренировка интересни

Понякога на тренировка се превърне в скучен дълга рутина. И така се случва често, защото на тренировка — това е монотонное повторение на упражнения в рамките на определен период от време. Но днес ние ще обсъдим с вас за прекрасни алтернативи тренировки във фитнеса, които по никакъв начин няма да се отрази на качеството на твоите занимания.

1. Вместо лицеви опори опитай скално катерене

Традиционният стремеж на вертикален блок перфектно ефект върху мускулите на гърба, но да бъдем честни, това е всичко, че тя е люлка! Чудесна алтернатива си е скално катерене. Във всеки по-голям град има място, където може да полазить по изкуствени скали. Скално катерене използва не само гърба, но и на ръцете, горната и долната част на тялото. Освен това, това е къде по-традиционен начин да поддържате форма.

2. Скачане на пейка

Може би можеш да намериш пейка без облегалки в близост до дома? Чрез тази пейка е страхотно да скочи. Скокове можеш да избират по свое желание: скокове настрани, скачане с два крака, скача на гърба… Варианти на куп. Конни надбягвания е идеално развиват големия седалищен мускул и мускулите на краката.

3. Подмяна на крака крака на глад шейни или дърпане на въже

Силата на съпротивление на товара, който трябва да влачите и пускате с помощта на въже — идеалният начин да се развие мускулите на долната част на тялото. А също така това е добра алтернатива на стандартната кардио. Плюс това упражнение, възможности за работа на открито, на чист въздух. Дръпнете може също по различен начин: с гръб напред или обратно назад.

4. Преместване с помощта на ръцете в хоризонтална стълба

В детството ти със сигурност ще хареса това упражнение, или по-скоро, едва ли ти си му вярвал пълно упражнение, по-скоро просто начин за придвижване. От тази обезьянщины не си струва да се откажат и в почтенном възраст! Движение на ръцете в хоризонтална стълба — чудесен начин не само подкачать мускулите, но и за подобряване на своята ловкост и умение да се балансира. Понякога развиват тези умения много по-добре, отколкото да се намери добро спортно тяло.

5. Подмяна на клякам с теглото на клекове, балансиране на бордюра

Squat е чудесно упражнение и един от китовете, на която стои спортен начин на живот. Въпреки това много момчета, които дълго люшкане, забравят да се развиват сръчност, умение да балансира върху тесни повърхности и координация. За тези жизнено важни показатели на физическото развитие забравяме не си струва. Отличен заместител на приседаниям на открито може да се счита за клекове с опит да се задържи в тесен бордюра или ограда.

6. Отлична замяна на всяка кардио — бягане по пясъка

Сигурно си виждал в някой спортен филм, като пич, който трябва да накачаться и в крайна сметка от последните сили да направи от всички, в «спортен монтаж» работи на пясъчен плаж в лъчите на залязващото слънце. Това е не само красиво, но и носи в себе си смисъл: по пясъка да тичам трудно! Такова бягане — най-добрият начин за укрепване на сърдечно-съдовата система и прасците. Силови възможности и ниска скорост на движение също ще се увеличи, ако редовно да тичам из пясъчен плаж (или по гигантския котешки тава). Добри обувки, която перфектно улавя стъпало, за бягане по пясъка — жизнена необходимост. При желание тренировката може да се свърши отжиманиями в пясъка на кулаках.

7. Идеален заместител на елипса — скокове и бягането по пясъка

Виж, че правят тези момчета! Стандартен елипса — нещо добро, никой не спори, но скучно, а това е нещо, което правят тези момчета, при условие, че имаш наблизо има пясъчен бряг на езеро, река или море, отлична идея. Краката се развиват просто наздраве! Като жиросжигатель този вид тренировка е просто прекрасна идея. Ако имаш наблизо наистина има много пясък, може да опитате да правите по него силови упражнения тип лицеви опори, коремни преси и бурпи. Вижте, че пръстите на ръцете и краката са на едно ниво — това ще ти помогне да се избегне нараняване, свързани със ставите на коленете и на лактите.

8. Вместо тичане по стълбите или стейрмастера пробуй получават на мокър, влажен хълм

StairMaster — много интересен треньор, който съм срещал толкова често. Това е изкуствена подмяна на полезно изкачва по стълбите. Но най-добрият заместител тичам по стълбите в духа на Роки — това е състезание на мокър воднисти земен хълм. Такива често могат да се срещнат в паркове, лесопарках или дендрариях. Състезание по такъв наклон ще бъде доста сложен и приятен за твоите мускулите на краката и седалището. Работи в земята хълмове и насыпям — най-истински факел за калориите, които ще изгори и гърчене аки грешниците в ада. Да кажа, че обувките за състезанието трябва да бъдат максимално удобни!