8 начина да направите тренировка интересни

Понякога на тренировка се превърне в скучен дълга рутина. И така се случва често, защото на тренировка — това е монотонное повторение на упражнения в рамките на определен период от време. Но днес ние ще обсъдим с вас за прекрасни алтернативи тренировки във фитнеса, които по никакъв начин няма да се отрази на качеството на твоите занимания.

1. Вместо лицеви опори опитай скално катерене

Toplifehacker.com_13.09.2013_4Xy7SwvBFWkla

Традиционният стремеж на вертикален блок перфектно ефект върху мускулите на гърба, но да бъдем честни, това е всичко, че тя е люлка! Чудесна алтернатива си е скално катерене. Във всеки по-голям град има място, където може да полазить по изкуствени скали. Скално катерене използва не само гърба, но и на ръцете, горната и долната част на тялото. Освен това, това е къде по-традиционен начин да поддържате форма.

2. Скачане на пейка

Toplifehacker.com_13.09.2013_roUjfVVtu9CPB

Може би можеш да намериш пейка без облегалки в близост до дома? Чрез тази пейка е страхотно да скочи. Скокове можеш да избират по свое желание: скокове настрани, скачане с два крака, скача на гърба… Варианти на куп. Конни надбягвания е идеално развиват големия седалищен мускул и мускулите на краката.

3. Подмяна на крака крака на глад шейни или дърпане на въже

Toplifehacker.com_13.09.2013_7M20LCMhjE40C

Силата на съпротивление на товара, който трябва да влачите и пускате с помощта на въже — идеалният начин да се развие мускулите на долната част на тялото. А също така това е добра алтернатива на стандартната кардио. Плюс това упражнение, възможности за работа на открито, на чист въздух. Дръпнете може също по различен начин: с гръб напред или обратно назад.

4. Преместване с помощта на ръцете в хоризонтална стълба

Toplifehacker.com_13.09.2013_vrIMe3PcWpOXp

В детството ти със сигурност ще хареса това упражнение, или по-скоро, едва ли ти си му вярвал пълно упражнение, по-скоро просто начин за придвижване. От тази обезьянщины не си струва да се откажат и в почтенном възраст! Движение на ръцете в хоризонтална стълба — чудесен начин не само подкачать мускулите, но и за подобряване на своята ловкост и умение да се балансира. Понякога развиват тези умения много по-добре, отколкото да се намери добро спортно тяло.

5. Подмяна на клякам с теглото на клекове, балансиране на бордюра

Toplifehacker.com_13.09.2013_EHbQY2tj9CWI6

Squat е чудесно упражнение и един от китовете, на която стои спортен начин на живот. Въпреки това много момчета, които дълго люшкане, забравят да се развиват сръчност, умение да балансира върху тесни повърхности и координация. За тези жизнено важни показатели на физическото развитие забравяме не си струва. Отличен заместител на приседаниям на открито може да се счита за клекове с опит да се задържи в тесен бордюра или ограда.

6. Отлична замяна на всяка кардио — бягане по пясъка

Toplifehacker.com_13.09.2013_MbYVuVenv82bm

Сигурно си виждал в някой спортен филм, като пич, който трябва да накачаться и в крайна сметка от последните сили да направи от всички, в «спортен монтаж» работи на пясъчен плаж в лъчите на залязващото слънце. Това е не само красиво, но и носи в себе си смисъл: по пясъка да тичам трудно! Такова бягане — най-добрият начин за укрепване на сърдечно-съдовата система и прасците. Силови възможности и ниска скорост на движение също ще се увеличи, ако редовно да тичам из пясъчен плаж (или по гигантския котешки тава). Добри обувки, която перфектно улавя стъпало, за бягане по пясъка — жизнена необходимост. При желание тренировката може да се свърши отжиманиями в пясъка на кулаках.

7. Идеален заместител на елипса — скокове и бягането по пясъка

Toplifehacker.com_13.09.2013_4ZUzHN7dSyJd3

Виж, че правят тези момчета! Стандартен елипса — нещо добро, никой не спори, но скучно, а това е нещо, което правят тези момчета, при условие, че имаш наблизо има пясъчен бряг на езеро, река или море, отлична идея. Краката се развиват просто наздраве! Като жиросжигатель този вид тренировка е просто прекрасна идея. Ако имаш наблизо наистина има много пясък, може да опитате да правите по него силови упражнения тип лицеви опори, коремни преси и бурпи. Вижте, че пръстите на ръцете и краката са на едно ниво — това ще ти помогне да се избегне нараняване, свързани със ставите на коленете и на лактите.

8. Вместо тичане по стълбите или стейрмастера пробуй получават на мокър, влажен хълм

Toplifehacker.com_13.09.2013_5geFHpWO26NBv

StairMaster — много интересен треньор, който съм срещал толкова често. Това е изкуствена подмяна на полезно изкачва по стълбите. Но най-добрият заместител тичам по стълбите в духа на Роки — това е състезание на мокър воднисти земен хълм. Такива често могат да се срещнат в паркове, лесопарках или дендрариях. Състезание по такъв наклон ще бъде доста сложен и приятен за твоите мускулите на краката и седалището. Работи в земята хълмове и насыпям — най-истински факел за калориите, които ще изгори и гърчене аки грешниците в ада. Да кажа, че обувките за състезанието трябва да бъдат максимално удобни!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: