8 протеинови коктейли в домашни условия

Ако ти си тренируешься до един пот във фитнеса, но не уделяешь правилното хранене необходимото внимание, тогава всички тези упражнения не ще ти е от никаква полза, е, освен че можеш да плащам новата си снимка в социалната мрежа с етикет #качок #спортист.

Мускулна маса не е в състояние да се появи от нищото, това е съвкупност от редовни силови тренировки и балансирано хранене. По-специално, за твоя напредък изключително необходимо е да получавате достатъчно количество белтъчини и витамини.

Има такова понятие като «протеинова прозорец» — 40 минути преди и 30 минути след тренировка. Именно в този период от време е идеален за абсорбция на протеин или «заредената» барове. Всичко това може да се закупи в салона, където ти си пашешь, как по дяволите, се опитва да постигнете идеални резултати, но не всеки е по джоба.

Мускулите се нуждаят от храна по всяко време на деня, което не оправдава твоите перекусы пържоли с бял хлебушком в тъмнината нощна.

По време на сън твърда храна не се смила, така че тук отново ще протеинов шейк, и всички твои любими въглехидрати, докато ти си спиш и не виждаш, се превръщат в мазнини.

И тук ни идват на помощ на концентрати на протеини, превърнати в вкусните коктейли, като всички съставки ти лесно можеш да си купиш в близко супермаркет.

1. За тези, които обичат погорячее

400 гр. смесва се с извара 15 гр. червени червен пипер и се налива 200 мл вода. Разбийте с пасатор и се забавлявате.

2. За тези, които обичат сладък

2 банана, 500 мл мляко, 100 гр. сладолед, пакетче ванилова захар, 200 гр. ягоди, малко канела на вкус. Смесете, смачкани, пей.

3. Като е завещал на Арнолд

2 чаши 1,5 % мляко, половин чаша обезмаслено мляко на прах, 1 яйце, половин чаша сладолед. Помести в блендер, натиснете «включване». Резултатът пей охладени.

4. Почивка на какаушко

300 гр. без съдържание на мазнини извара, 300 мл соево мляко, 3 супени лъжици. л. какао, орехи, 10, кокосови стърготини, на върха на ножа. Обработват с миксер или пасатор и се пие.

5. Каша — силата на нашата

Ще ти трябва: 300 грама прясно мляко, два малки банана, три супени лъжици сухи овесени ядки, супена лъжица мед.

Сухи люспи залей с няколко супени лъжици прясно мляко, добре смачкани в блендер. Банани нарежь на малки парченца, добавете в блендер, взбей. Добави мед, включи миксера на средна скорост и постепенно добавете млякото, докато работите на разбивате сместа. Тя трябва да получи в почти хомогенна. Перелей в чаша и пийте веднага.

6. Като е завещал на Стив Рийвс

2 супени лъжици сухо мляко; 400 мл портокалов фреша; от 2 до 4 сурови яйца; банани; супени лъжици. л. мед; супени лъжици. л. желатин. Смелете в хомогенна маса и се пие охладена.

7. Коктейл шампион

500 мл прясно мляко, 250 г извара, 10 пъдпъдъчи яйца, 50 г мед или сладко, 100 г сухо мляко, 100 г заквасена сметана, стафиди, сушени кайсии. Нарежете. Едно питие. Да Стане Шампион.

8. Коктейл нищеброда

300 гр. сирене. 200 мл. вода. И това е всичко. Смесва се, пей. Чудесно за тези, които са на «изсушаване» и променя своята форма с помощта на безуглеводной диета.