7 лесни упражнения за офиса

Toplifehacker.com_23.09.2014_05ETmxi6Ea1ZxСвикнал от заседналия начин на живот? Не, ти не безпилотен самолет, просто работа изисква, нали? Ами разбира се, вие не сте виновни, че работите в офис и да прекарва по-голямата част от деня седнал на стол пред компом. Това е работа и от нея никъде не убежишь. Просто не забравяй за това, че когато ти си затворете вратата на офиса, в твоите мисли трябва да бъде само: «Побързайте да погълне и завалиться на дивана».

Ти трябва да мисли за здравето си. Но само мисълта, че няма да помогне, трябва да се направи нещо, а по-точно да изпълнява някои упражнения. Ние, разбира се, да ви покаже какви точно. Ти, вероятно, вече чувствах, че когато станеш от работния стол, твоите колене немеют, и да се движи много добре ти си малко наклоняешься напред, като по този начин, като се започне мърляч.

Когато си дълго време сте в седнало положение, ти бедрата, краката и задните части не активни. Разбира се, това не ти помага да останат здрави, а напротив, вреди на теб. Между другото, ние в редакцията на периодично извършваме някои упражнения, защото е невъзможно през цялото време да седят без движение. Разбира се, не е всичко, което ще ви предложим, можете да извършите в офиса, но никой не е отменен тренировка извън работно време. Може би е време да започна.

1. Махи крак

Toplifehacker.com_22.09.2014_PLYVZoeqbKbUr

Toplifehacker.com_22.09.2014_2m6BrOGnZSLep

Тези люлки за краката трябва да се прави преди всяка тренировка. Стани точно и започнете да танцувате десния крак назад и напред. Толкова високо и далеч, колкото можеш. Направи 20 махов, а след това смени крака.

Сега извършване махи от страна в страна. На теб ти трябва малко да се постараем, за да запази равновесие. Направи 20 махов всеки крак. Можеш да повтори упражнението няколко пъти.

2. Клякам

Toplifehacker.com_22.09.2014_3eXIdty1dWScr

Седни на клякам и опускайся, докато задник не докосва коленете си. Петата трябва да стои на земята, а гърбът трябва да бъде равна. Държейки това положение 30-60 секунди. При теб може да не успеят от първия път, но, когато станеш майстор в този случай, повтарям, кляка поне 3 пъти.

3. Поза гълъб на масата

Toplifehacker.com_22.09.2014_vzOwtf9tGv045

Тези, които се занимават с йога със сигурност сте чували за поза гълъб. За вас ние сме подготвили лек вариант. Ти можеш да се упражнява с помощта на маса. За начало поставете напълно си крак на масата и я сгънете в коленете под ъгъл от 90 градуса. Сложи едната си ръка на масата, а другата на крак за подкрепа. Наклонись напред и държейки поза в продължение на 60-90 секунди. След това наклонись наляво и остане в това положение в продължение на 60-90 секунди. Наклонись надясно за 60-90 секунди. Инструменти са твърде разпространени същото с другия крак.

4. Разтягане на дивана

За работа.ком.ua_22.09.2014_xqtMi0QEm58G2

Всъщност не е задължително да се използват диван, просто с него упражнението се изпълнява много по-лесно. Сложи единия си крак на дивана, а друга спусти на пода, както е показано на снимката. Бавно выпрями гърба. Задръжте тази поза до четири минути. Сега направи същото с другия крак. За да се увеличи степента на стрии, издигне на крака от пода, на дивана. Но първо е по-добре така не се прави.

5. Мост

Toplifehacker.com_22.09.2014_Un40EAZ65ghtC

Още едно упражнение, което ще направи те да изглеждат глупаво, но определено ще помогне на твоята гърба преживеят още един ден в стените на офиса. Всичко е изключително просто. Легнете на пода и турят на своите бедрата от земята. Ти трябва да изпълни три серии по 10 повторения. Това не е трудно, но ефективно.

6. Разомни бедрата

Toplifehacker.com_22.09.2014_OdYXsMpLsYsZN

Toplifehacker.com_22.09.2014_6UjDfJ61hYOcY

Предупреждаваме, че може да изглежда глупаво, изпълнение на това упражнение, така че, ако ти си стесняешься, тогава по-добре да си у дома, а не в офиса или във фитнес залата. Но този прием разомнет ти задните части и краката.

7. Пожарен кран

Toplifehacker.com_22.09.2014_JNgOjObZKo19F

Ще трябва да изпълни упражнението, позата в която прилича на куче, писающую на гидрант. Застани на четири крака и обопрись на дланта си. Коленете и ръцете трябва да са на ширината на раменете. Бавно започнете да вдигне десния си крак и задръжте си, както и по-рано, на зддфл. Инструменти са твърде разпространени това е упражнението по 15 пъти с всеки крак.

Условие: тези упражнения поне няколко пъти седмично и тялото ти точно ще ти щастие.