6 храни, които растат мускулите

Веднъж сме писали колона за това как да се сдобият с перлено бял съобщение и там небрежно да спомена, че диетата играе огромна роля в това как изглеждаш. Почти 80% от тялото ти — това е отражение на твоята диета. Така че, ако ти си намерение за продажба обрасли мускули, на първо място переоцени-ка диетата си. Тук ние нарыли информация за шест продукти, с помощта на които ти си вырастишь изключителни бицепс, трицепс и квадрицепсы. Имаме добра новина: повечето от тях са много вкусни!

1. Цвекло

цвеклоКогато казах, че храни са вкусни, не съм имал предвид цвекло, разбира се. Изобщо, странна глупости, че от нея растат мускулите. Но това е така: пиенето на сок от цвекло кисели може да се увеличи вашата издръжливост чак на 16%! Факт е, че в организма съединения, съдържащи се в цвекло азот се превръщат в азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към мускулите. Цвекло също помага на мускулите да бъдат в добра форма, и ти си по-малко се уморяват от упражнения. Така че пийте по чаша сок от цвекло кисели преди тренировка или поне яжте салата или салата с чесън. И супа, да, много борш!

2. Говеждо месо

яловичинаВ говеждото много цинк, който повишава нивото на тестостерон в организма. А тестостеронът насърчава растежа на мускулите, тъй като нищо друго в света. Това, грубо казано, и се различават мъжете от момчетата. А още в говеждото много креатин, който участва в синтеза на ATP (спомняте ли си урок по биология? Аденазинтрифосфорной киселина), а тя също е важна за увеличаване на мускулната маса. Е, и телешко — това, само по себе си е протеин.

3. Пиле

куркаВ сто грама пилешко съдържа 25 грама протеин, а това е много. А още в пиле много аминокиселини. Така че, ако ти се опита изграждане на чиста мускулна маса, да ти е жизнено необходимо да включите в диетата си пиле. Може да се пече във фурната, не като се наведе на майонезики, масло и всичко останало, както може да се готви. Може още да направя от нея барбекю — също сигурното нещо. Пиле много, много полезна, културисти се кълнат. Така че там, те със сигурност са се заклели да, с ръка на пилето.

4. Арахисовая паста

арахисовая пастаТова е много вкусно нещо, не че е скъпо, вярно е, че е важно да се намери място, където тя се продава. Тук цяло море от протеини, необходими за растежа на мускулите, а още здравословни мазнини. Чудесен вариант за закуска след тренировка — това е да си направите сандвич с арахисовой паста. Паста тук ще мускулите. Може още в този бутер добавете конфитюр или сладко — захар повесит нивото на инсулина, а това също е добре.

5. Сьомга

сьомгаСьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, много полезни за здравето. Те намаляват количеството на мазнините в организма, намалява възпалението на ставите и повишават нивото на тестостерона. И все пак в 100 грама сьомга съдържат 23 грама протеин — почти като на пиле. Обикновено тялото строители, вечеря парче сьомга, тъй като в друго време те ядат пилешки гърди. Опитай се да последват примера им.

6. Спанак

спанакСлед тренировка организма се наблюдава нарушение на киселинен баланс, който може да доведе до загуба на мускулна маса. Въпреки това, спанак помага му да неутрализира и да се предотврати тази изключително гадно нещо. Спомняте ли си как морячок Papai от комикс погълна спанак с цели банки и тук обретал невероятна сила? В това има разумно зрънце пич. Можеш да правиш същото и след тренировки. Така че ти си сохранишь тази мускулна маса, която вече притежаваш, а върху него ще се монтира нова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: