6 начина да заспите по-бързо

За работа.ком.ua_4.08.2014_1sxOnfDqaggQ7Ако имаш проблеми със заспиването нощем, това може да се дължи на твоя начин на живот, навици и други фактори. Ето 6 съвета, които ти лесно можеш да се приложат на практика. На теб ти остава само да разберете, кой от тези методи или тяхната комбинация работят за теб:

1.Режим

Винаги легнете и събуждане по едно и също време. Знаеш за часови зони. Пътуващи през няколко часови зони тъжно ти часовник и не ти се сблъсква с прекъсване на режим на сън. Но когато ти си лежи се да спите редовно по едно и също време, ти също си нарушаешь си режим, макар и в много по-малка степен. Да се забавляваме, какво ти лежи спя и ставам по едно и също време.

2.Матрак

Отделете време, за да си купите нов матрак. Повечето хора ги мързи да променят своите матраци. В резултат на това: физически дискомфорт се отразява негативно на твоя сън. Знаете ли, че средната продължителност на живота на матрака само на осем години? Избор на нов матрак може да е твърде сложно, тъй като комфорт е много трудно адекватно да се прецени в магазина. В идеалния случай трябва да лежи върху нов матрак, поне за 10 минути, за да се даде реална оценка на неговото удобство и качество.

3.Подготовка

Ти трябва плавно да се подготви тялото си за сън. Вземете топла вана — ще ти помогне да се отпуснете. Изключване на всички електронни уреди и изключване на осветление. Направете четеш редовно навик. Така тялото се научава, че е време за сън, се приближава.

4.Магнезий

Повечето хора с нарушения на съня страдат от недостиг на магнезий и те дори и не подозират за това. Типичните симптоми: студени ръце и крака и болезнени крампи на краката рано сутринта. Магнезият е един от най-важните минерали. Препоръчителната доза е 400 — 500 мг преди лягане.

5.Изключение

Повечето хора имат проблеми, дължащи се на употреба на чай или кафе преди лягане. Ти, разбира се сега, мислех си за рюмочку ракия за спокоен сън, но ще трябва да те нараня — алкохолът може да помогне на теб ти се спи, но ти ще се бори с безсъние втората половина на нощта. Исключи кофеин и алкохол преди нощта, за да помогнем на себе си да заспите по-бързо.

6.Секс

За теб това не е тайна. Сексът ти помага да заспим, тъй като благодарение на него се осъществява отделянето на ендорфини. Това също води до други хормонални промени, които допринасят за спокоен и дълбок сън.

Опитай да се използва всичко в комплекса. И скоро ще ти научишься ставам на работа в понеделник не плаче при това от умора и омраза.