Какво правиш не е толкова в салона

типични грешки в салонаОт ден на ден нашият сайт казва ти, като отслабване, увеличаване на мускулна маса, да бъдат годни и силен. Помня всичко е невъзможно, и сега сме събрали заедно всички най-честите и досадни грешки, потенциалните качков.

1. Вземете със себе си в зала телефон

Ти дори не подозреваешь, и такова нещо може значително да влоши техника на изпълнение на упражненията, да се намали ентусиазма и като цяло провокира теб расслабон. Ако се вгледате в салона със страна, ще видиш: всеки втори е задължително да пише sms, казва с друг по време на почивката между сериите, а след това възторжено превключва песни.

За да вземете най-доброто от посещението в салона, ти трябва да се съсредоточи върху целта си и се опитват да изпълняват упражнения колкото се може по-интензивно. Това не означава просто да работим усърдно. Това означава да има план и за много и различни цели: големи и малки, както и да се концентрира върху всеки един момент. Разбира се, това не отрича възможности за добро прекарване на времето и, може би, да пиша sms-и. Най — важното- да помним, защо си тук дойде. Занимание ще бъде по-продуктивни, ако ти си на всеки половин час, ще се хвърля на текущата цел. След половин час може да вземе телефона, а след това на терена за постигането на следващата половин час цел.

В края на краищата, нищо няма да се случи, ако ти си един час и половина, не ще да вземе в ръцете си телефон. Светът няма да се срине. Ти си само напълно отдашься процес.

2. Статичен стречинг

Обикновено хората се месят, за да подготви мускулите за натоварване. Парадоксът е, че повечето от посетителите на салона правят тренировка, която няма никакъв смисъл. В последните десет години бяха проведени няколко изследвания, които доказват, че статичен стречинг преди тренировка не предпазва от травми, а само харчи време. Такъв стречинг е насочена към изолиран загряване на мускулите, и в това няма нищо добро. Вместо това по-добре се месят веднага няколко стави и да се стимулира кръвообращението. Нашият избор — динамично разтягане, много по-ефективна за спортни зали.

3. Не да работи над своите слаби места

Хората се делят на два типа: тези, които се стремят да се изкорени своите слабости, и тези, които самият факт на наличието на тези слабости от причинява такава баттхерт, че те с большим удоволствие ще затвори върху тях очите си — само за да не видят своите слаби страни. Това е природата на хората: ни хубаво, за да направи това, което ние се чувстваме сигурни и че за нас е удобно. Въпреки това посетителите на фитнес зали е много по-полезно да се обърне внимание на това, че все още трябва да подобрим. Много рядко може да се види негибкого пич на необходимото симулатор, както пич, с тънки крака — с упражнения на краката си. Желание да работят над слабости свидетелства за твоята всеотдайност и като цяло говори много за характера ти. Така ти ще бъдеш най-добрият не само физически.

4. Забравяме за краката

Колко за това вече е говорено! Момчета с завишени с гърди и тънки крака — това е проблем на всички катерушки. Горната помпа е по-лесно, и изглежда той солиднее. От нарцисизъм е изпомпва само това, което виждат в огледалото, забравяйки за крака, който обикновено е пълен с копнеж в гащите, никой не се вижда. Дори приседая не е достатъчно дълбоко, правиш си лоша услуга: това е много по-ефективно, отколкото качествени, по съвест, направени от клекове. Хреновенькие коремни преси не само не ценят колене, но като цяло не са добри.

5. Останете във фитнеса твърде дълго

Мярка навсякъде и във всичко — това е нашият девиз! Понякога ненужната усърдие може само да навреди. Тялото реагира на стреса освобождаване на кортизол, и ако пазиш и да извършват повече от 45 повторения на всяко упражнение, ти си увеличишь шансовете на това количество. От лошо кортизолът? Кортизол — опасен хормон: той разрушава мускулите и предизвиква натрупването на мазнини в областта на корема. Оказва се, от прекомерни упражнения може да обрасли жирком. Може за половин час или 45 минути да се направи много добра програма и да се ограничи това. Който иска да бъде роб на залата? Имате нужда от план, разумността и интензивност.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: