Упражнения на футболиста, които можете да правите в салона и у дома

Футболистите трябва да бъдат развити физически, по всички възможни сетива. И ако искат да бъдат успешни, да играят най-добрите отбори в света, тогава техните ден трябва да започне в салона. Всяка футболна тренировка е насочена към основните мускулни групи и по-специално на краката си. Изберете добра програма е съвсем лесна задача, особено ако нямаш 24 безплатни часа на фитнес зала. Така че ние ще обсъдим с вас за цялостна тренировка, в която участват професионални спортисти ногомяча.

Подгряване

Toplifehacker.com_10.06.2016_y8IRQl2XfGvFc

Апликации: да се направи не по-малко от три пъти в седмицата.

Легнете на пода, корема надолу. Упирайся лакти в земята, ръцете выгибай напред. Главата и торса трябва да вървят гладко. Това е и раменете и бедрата и глезените, трябва да бъдат подредени в права линия. Сожми задните части, за да увеличите ефекта.

Има още страничната стойка. За нея вие трябва да легнете на една страна и се изложи десен (ляв) лакът на земята. Държите тялото в права линия. В крайна сметка, не много по-различно от предишните упражнения, просто отстрани.

Корема надолу — 3 серии по 30 секунди.

1. Държейки позиция в продължение на 30 секунди;

2. Издигне един крак нагоре, подержи си 2 секунди, след това пусни и издигне втора крак. Чередуй в продължение на 30 секунди;

3. Държейки позиция в продължение на 30 секунди.

Можеш да си починете минута и да започне изпълнението на багажник на страната.

Страничната стойка – 3 серии по 20 секунди от всяка страна.

1. Държейки положение в рамките на 20 секунди от дясната страна. Инструменти са твърде разпространени в лявата страна.

2. От първоначалното положение издигне десния крак и държейки я за 20 секунди. Инструменти са твърде разпространени с левия крак;

3. Държейки положение в рамките на 20 секунди от дясната страна. Инструменти са твърде разпространени в лявата страна.

Скокове с препятствия

Скокове с препятствия. Ги си струва да се прави поне веднъж в седмицата. Не е задължително да бъде истински препятствия (не всички са с необходимия инвентар), просто представете си ги.

Започнете с един крак. Когато скачат, както през препятствия наблюдавайте това, за да ти бедрата расширялись. Да се забавляваме, което е твое коляното се стабилизира, когато ти си приземляешься на земята. Преди да се започне нов скок, да се забавляваме, че племето е в норма. Не може да скочи в шеметна скорост, можеш да навреди на себе си нещо.

Странични. Краката заедно, коленете и бедрата са леко свити. Като направите това упражнение, трябва да се прескочи препятствие в двете посоки. По този начин ти си задействуешь различни мускулни групи. Да се забавляваме, че работят и двата крака. Футболистите също не прекарват цялата игра на един крак, нали?

Забележки

Toplifehacker.com_10.06.2016_yilcAFS3j3rS2

Правим ги два пъти в седмицата.

1. Първият скок правим директен. Раменете выгибай назад, а брадичката издигне по-горе. Когато правиш една стъпка напред, вие трябва да държите ръцете си на бедрата. Да се забавляваме, че ти предното коляно не излиза извън връзките на обувките, а задното не докосва земята. Върни се назад в първоначалното си положение;

2. Правим стъпка в посока на, дръж гърдите и очите направо. Върнете се в първоначалното си положение;

3. След като отива крачка назад, обратно скок. Държим гърба в изправено положение, а след това се връщаме в изходно;

4. След изпълнение на всички 3 стъпки, с един крак повтаряме всичко отначало с друг.

Започнете с две подходи по шест повторения на всеки крак.

Контролирано падане

Това упражнение трябва да се изпълнява 2 пъти седмично.

Какво ни трябва: някаква мека нещо, което може да се поставя под коленете си, за да ги защити; партньор, който държи за глезените (нищо еротично – просто прищявка на упражнения).

Изправи се на колене, поставяйки под тях някаква мека парче. Дръж гърба си изправен, а ръцете натиснете за двете страни. Да се забавляваме и квалификация надеждно се фиксира. Сега най-интересното: падай напред, с помощта на мускулите на задната повърхност на бедрата, за да наблюдава спускането колкото се може по-дълго, после выставляй ръка, за да предотврати падането. Отталкивайся ръце, за да се върне в първоначалното си положение – това ще намали статично натоварване на бедрата.

Съвет: с течение на времето добавляй натоварване – това ще ти помогне за укрепване на ханша, бедрата и основните мускули.