Последствия от претрениране и неправилна техника

Веднъж, в отговор на една статия за кроссфите ни е гневно писмо от пич, който се представи с дебел човек, който преди това никога не са се занимавали с физически натоварвания, но е осмелил да направи кроссфитом, за да престане да бъде дебел. Е похвално. Пич активно защитава кроссфит (въпреки, че ние не сме против), казва ни това, че те се занимават с прекрасни хора, които да го подкрепят, когато той блюет след тренировки от перетрена. Не трябва да бъде гуру на фитнес, за да се разбере: бро, ти си всичко правите неправилно, като натоварването ви убие преди време и да спре всяко желание да правят много скоро. Перетренированность — това е проблем, както и много други проблеми от физически натоварвания, които възникват от банального незнание.

Най-често срещаните травми в силовите тренировки, свързани с лоша техника на изпълнение на упражненията. Правилното техниката по време на изпълнение упражнения, вдигане на тежести е важно, за да не е само за намаляване на шансовете травми, но и да получите максимални резултати от тяхната тренировка. Неправилна техника може да тегли, да скъса или да блокират нито мускул в човешкото тяло. Тя може да прекъсне тънки съединителната тъкан в рамките на няколко секунди. Липсата на контрол върху собствените действия при използване на щанги, тежест или гири може да бъде фатално, особено когато новак започва да тренира (защо да не го опитам симулатори?).

Toplifehacker.com_27.12.2013_waTp90ntDwQ1M

Когато някой започва да се люлее на мускулите е важно да се помни, хранишь ти си на правилното положение на тялото по време на изпълнение на дадено упражнение. Това ще осигури не само за правилния растеж на мускулите, но и липса на щети. Всичко това е важно да се помни, но от лоша перетренированность? Някои глупави бро сериозно смятат, че ако те тренират всеки ден, само в този случай достигат до впечатляващи резултати. Въпреки това мускулите започват да се разграждат, се разболяват, а растеж не е като да няма.

От липсата на неправилна техника? Има мъже, които като че ли леко деформирани мускулите: раменете непропорциональные, завъртане на колелото (все още погрешно се нарича «поза на боксьор»). Такива могат да се срещнат в спортни зали по целия свят. Това отчасти се дължи на липсата на гъвкавост и неспособност да изпълняват правилно упражненията на мускулите да са се адаптирали към правилното движение и растат съответно. Следвай нашите кратки указания, за да се постигне правилната техника, силови тренировки, а след това всичко ще бъде лошо. Искаш болки в гърба и непропорционално физика? Не? Тогава прави това.

Снизь тегло

За да се предпазите от неправилна техника, трябва да се намали теглото. Разбира се, тягать празен лешояд — това далеч не е това, което се харесва на всеки бро, защото се чувстваш липсата на напредък. Но има напредък: по този начин ти си обезопасишь себе си от повреди, прекъсвания на мускулите и всичко останало. Да се ангажират с празни брачните не се срамуват, просто си отрабатываешь техника. Ако не можете да направите едно упражнение с подходяща техника, означава, че ти си все още не е постигнал това тегло.

Ползвай помощта на

Когато някои момчета на неговата серьезе наддава малко повече от дофига товари на мряна и да не използват средства за подкрепа и силно рамото на другаря си, който ще ги контролира, да ги стави, хрущяли, сухожилия и мускули могат да отидат в известен тъжен посока. Каишки, колани, наколенници, бондажи и други скрепляющие неща са необходими, за да се контролира техниката си, защото са твърде тежки барабани все още ще се тегли твоето тяло надолу с огромна скорост. Помощ от приятел винаги е полезно нещо в домакинството, да не забравиш за това!

А сега за перетренированность. Как да се предпазите от вредното претрениране и от проблемите си?

«Аз съм уморен»

Момчета, които дълго време пашут по пет дни в седмицата,\ почти без почивка, могат внезапно да осъзнае, че е страшно, съвсем жестоко уморени. Това е колосална, абсолютно нечеловеческая умора, такава, че да изглежда, сякаш очите вываливаются от орбитите си. Ти си не само усещането за болка по цялото тяло, но и чувстват, че ресурсите в тебе, не повече. Те гади ми се от мисълта за тренировка, да не мислиш, че точно днес няма да отида, но проявляешь ослиное инат и отправляешься на тренировка. Но ти по-добре се отпуснете в къщи: 24 часа или 48-добре. Ти мышечным-гъвкав е време да се възстановят и да растат. Топла вана и нестероидни противовъзпалителни лекарства са ти в помощ.

Разрушаването на мускулите

При прекалено голям брой на работата на вашите мускули, както вече се разбра по-горе, не успяват правилно да се възстанови. Перетренировка може да унищожи вашата мускулна тъкан, така че бързо, че тя не може да се възстанови правилно. Това е много болезнено, и това не е просто мускулна болка, която изглежда полезна, а болката от разрушаването на тъканите. Ако мускулната болка тъпа, а след това болката разграждането на мускулна тъкан остър и гаден. Имаш доста може да се повиши температурата и разболеться главата. Перетренированность и липсата на почивка може да доведе до огромна загуба на мускулна маса, която, очевидно, не е това, което си искал да постигне своите тренировки.

Прекомерната употреба на невротрансмитери

Невротрансмитерите — биологично активни вещества, които изпълняват функция на предаване на електрически импулс от нервна клетка към мускулната тъкан, което води до реакция и чувствителност. Прекомерната употреба на невротрансмитери, без почивка, ще предизвика симптоми на лека депресия и чувство на умора. Причината е, че течността в нашите нерви не успява да се предава чрез честотата на високо напрежение в мускулите, така че мускулите не ще реагират толкова бързо, а обучението ще напомня пътуване на куц кон.

Бавен поток от нашите нервни течности може да повлияе не само на резултат от тренировка. Сериозен недостиг на невротрансмитер, може да направите вашата имунна система е уязвима и слаба, което води до ефекта на доминото. При много чести тренировки без подходящо ден почивка между тях, тялото става слабо, се увеличава рискът да се разболеете и да хванеш злото вирус.

Господи, тялото си почива от 24 до 48 часа между тренировките. Ако се чувстваш малко слаб, уменьши интензивността на тренировките или просто пропускайте ги. Също така е Важно да се разбере, че има много други фактори, които могат да повлияят на твое здраве и да доведе до перегоранию, например, мисловен и емоционален стрес, но това е тема за друга статия.