Научете се да плувате правилно

Сега на мода на плуване се превърна в буквалния смисъл на ширещата. Всеки втори ходи на басейн, всеки втори купи си шапка и очила и всеки втори сънува широки рамене, като Арни (въпреки че той не е плувец) и красив мокро тяло.

Но за това, за плуване донесе някаква полза, трябва повече внимание да се обърне на най-техниката на плуване, дишане и другото нюансам. Помислете за най-популярните грешки, възникнали при плуване.

Кроль

Toplifehacker.com_24.03.2015_2lnVYzX4UiT7z

Техника

Кроль – това е най-популярният начин за гмуркане на гърдите или гърба. Всеки ученик в басейн или в морето пенит вода точно по време на симулиране на кроля. Когато плаването кролем на гърдите ръце правят поочередные махи-гребки, като крила на вятърен генератор, а краката ритмично да се изместят и раздвигаются, като ножици. Същото и за гърба. Единствената разлика е, че при плуване в гърдите посоката на движение на ръцете – от главата под себе си, когато плават на гърба ръце, минават в обратната посока.

Дишане

Въздух трябва да се направи чрез устата, чрез завъртане на главата по посока на ръцете, която се намира под вода. Прави дъх в началото на мах, защото в този миг водата около главата си леко расступается. Издишайте трябва чрез носа и устата си, преди следващото вдишване. По принцип, според правилата трябва да се направи вдишване на всеки трети замах с ръцете си над водата. При този въздух ще се редуват в дясно и ляво. Но ти си не по състезания (ако сте професионален плувец, а след това треньори през годините на тренировки карали твоите движения във вода до автоматичност), така че дыши, както е удобно.

Грешки

Плувец като че ли седи във вода: брадичката закован към гърдите, краката свити. Трябва да се следи за положението на тялото във водата, започне движение на прав крак – това ще ви спести от грешки.

Най-често срещаните грешки в плаването кролем: коленете се показват от водата – така значително се намалява натоварването и намалява ефективността на плаване; трябва да се следи за положението на краката при плуване – те трябва да се прави. Не прижимай брадичката към гърдите, почни движение на прав крак. Това трябва да помогне да се избегнат грешки.

Не запрокидывай главата си назад. В действителност, самият себе си топишь: водата залива лицето и пречи да диша. Специалистите препоръчват леко да се наклони главата към гърдите.

И най-важното, не е необходимо да се дърпа прекалено дълбоко и да гребе направо с ръка. Първо, от това бързо се уморяват, на второ място, ефективността – нула.

Пеперуда

Toplifehacker.com_24.03.2015_1pt8BP7xMiKB9

Техника

Много бътерфлай (или, както те казват, «делфин») се смята за най-труден стил. В баттерфляе изключително важно е да се спазва правилната техника. За разлика от свободния стил, брасса и плуване по гръб в баттерфляе можете да получите добра скорост за сметка само на физическа сила. Главната трудност за начинаещи носи в себе си едновременно възстановяване на цялото тяло и ръце над водата в началната позиция, тъй като при това все още трябва да се диша.

Техника на пеперудата включва синхронизирано движение на краката и ръцете. Важна роля при това играят вълнообразни движения на цялото човешко тяло. Така-така, това не е само движение на ръцете и краката. В стартова позиция перка се намира в корема на вода, ръцете се намират напред, краката му, опъната назад. Е, по-нататък понеслось.

Движения на ръцете включва в себе си 3 основни фази: към себе си, от себе си, за връщане. Но те могат да бъдат разделени на по-малки компоненти. Първо движение на нещо подобно на the ring, ръцете се потапят във вода с дланите си в ръка и леко надолу) са приблизително на нивото на раменете, а след това се отглеждат в страна. След това ръцете се описва полукръг около тялото, лактите са разположени по-високо на четките, както на самите четки са изпратени надолу и малко под себе си.

След като отива на «фаза на връщане», при която ръцете бързо се пренесе напред, чрез огъване на колена. Ръцете трябва да се отпуснете. Започва тази фаза в този момент, когато ръцете са все още във водата, след това ги донесе рязък тласък напред благодарение на усилията на мускулите трицепс. Важно е да не се потапя твърде рано във вода, тъй като движението напред във водата създава допълнително съпротивление.

Е, и трета фаза: ръцете отново се потапят във водата на дължина от раменете надолу големи пръсти. Да се грижим за тях по-широк или да издигат строго не се препоръчва, за да не се намали гребок. Няколко плувци, въпреки това, предпочита да докосва ръцете си в тази точка, което им дава възможност да се направи гребок по-енергични. Но така правят само истински професионалисти. Ако в началната фаза на движение ръцете описва полукръг, в края на фаза «от себе си», те могат да се движат паралелно.

Да Не забравяме и за краката. Крака – това е 50 на сто ефективно пеперуди. При баттерфляе движение на краката в нещо подобно на движението на зайци, но тук на краката се движат не по опашката, а в същото време. От тук и става разбираемо, откъде краката, и за да бъдем точни, плавници на втория заглавия в стил «делфин».

С помощта на силни движения с главата надолу, след това на слаб надолу към водната повърхност се подават главата и раменете, за да направи спасителното глътка въздух, след това силно движение на краката надолу и слаб нагоре се издига на въртене.

Краката се държат при това заедно, като че ли това плавници, за да се избегне загуба на усилия. Някои плувци могат да се съчетаят движение на ръцете делфина с гребками краката на брасса. Такава сплав достатъчно естествено, тъй като пеперуда е роден като разновидност на брасса около 1953 г. И през 2001 г. в професионален плуване правила не беше забранено описываемую комбинация.

Дишане

Най-лошото е, че от време на въздух е много, много малък. Започват да се правят дъх на последната фаза на движение ръцете си: гребок на нивото на гръдния кош вдига тялото над водата. Повишаване в този момент на главата, на лицето може да се направи вдишване през устата. Но главата си над водата забави не си струва, тъй като това ще доведе до забавяне. Издишайте правят през носа и устата по време на следващия цикъл до началото на следващото вдишване. Някои обичат да вдишвате през страна, като в свободен стил, но това е, както се казва, на любовник.

Грешки

Функция стил е, че всяко погрешно движение може да се счита за грешка. Важното е, да запомни сложна формула на взаимодействие на всички части на тялото, когато плават. Не стои прекалено дълго задържа ръцете си под водата. Най – трудната част- навреме се опира главата си на повърхността, тъй като много начинаещи плувци планирания тенденция, когато главата при баттерфляе постоянно пропуска под водата.

The ring

Toplifehacker.com_24.03.2015_Hlq98Z5rZ4Zut

Техника

При плуване бруст спортист почива на гърдите, а ръцете и краката си изпълнява симетрични движения в самолета. Основната разлика от всички други стилове е, че в брассе всички движения, които плувец изпълнява с ръце, се провеждат без тяхното изнасяне от водата. Така че духов се счита за най-бързо и тихо изглед плуване. Ако разузнавачите се готови да се, ти определено си струва изберете the ring.

В първата фаза на ръцете трябва да се потапя във водата по-дълбоко и по-далеч да са в различни страни с дланите навън. Извиват ръцете не е необходимо, те трябва да бъдат разположени успоредно на водната шир. При следващата фаза се случва гребок навътре, при което китките се завъртат дланите надолу, а водата отблъснати назад. След това дланта се събират близо до гърдите, а лактите са отстрани на тялото. В последната фаза на ръцете отново вървят напред, да достигнат първоначалната си поза. По време на всички действия ръце ръцете трябва да се държат на нивото на гърдите.

Що се отнася до краката, когато си загребаешь ръце, крака се свиват. При това краката трябва да се разтваря значително по-широк, отколкото на колене, а след това да изпълни мощен тласък на два крака. В това време ръцете на спортист се простират напред.

Дишане

В описываемом топъл плувен стил главата на един спортист трябва напълно да се повтаря движенията, извършени от гръбначния стълб. В онази секунда, когато ръцете се спускат надолу по торса, се създава опора за повдигане на главата над повърхността. Вдишват кислород е необходимо уста, издишвате въздуха нужда от носа и устата по време на цялото по-нататъшно движение чак до следващото вдишване. За да го ускорим, да не се упражнява постоянно выныривание.

Грешки

По-лесно брасса ли е, че кроль. Въпреки това и тук се случват грешки. Първо, неправилна работа с ръцете си. След това те се задържат при развод, това не се разгърне за ръка, а това намалява ефективността от плуване. Ами, и на краката. Легендарният тласък на краката се прави съвсем не тогава, когато трябва. Някои при брассе предпочитат движение на краката, тъй като при зайци. Хубаво, но това вече съвсем не е този стил.