Гориво за тренировки: съвети по отношение на спортното хранене

Все пак, истинската храна на нищо и никой не ще замени. Дори cupcake или домашен сандвич, за теб ще бъде много по-полезно, отколкото повечето продукти се продават под марката «спортно хранене». Но за себе си, с спортпитом да живеят по-лесно, всички вымерено, всички выверено, всичко е класиран и е изчислено, и по-малко време отнема. Нашите идеи за здравословна и полезна храна са силно преувеличени, за много спортна диета ограничава до една само пилешки гърди, че е абсолютно неправилно. Всъщност ето и информация за спортното гориво, което значително ще улесни ви живот.

Храната, не отнема много време

Toplifehacker.com_1.09.2016_MntRSv4DkFVfuПредварително спортпит не е много предимства пред тази храна. Най-важното предимство е, че спортно хранене — това е бързо, удобно и лесно измеряемо. Приготвяне на ориз, сандвичи и дори кома изисква време и какво-никакво участие.

Въпреки това, струва си да се обърне внимание на выпущенную през 2013 г. готвач Биджу Томас книга «Feed Zone Portable». Цялата книга е сборник с рецепти привличам. Но това не е някакъв там библията боклучава храна, това е готварска книга спортист, защото всички закуски са идеални за спортни диети и бързо се абсорбира. Авторите твърдят, че за да бъдат ефективни и в полза на ястия, е тествана от професионални велосипедисти. Проверка е трудно, така че остава да се надяваме, че това е вярно.

Признаци за добро хранене

Когато экспериментируешь самостоятелно с храна помни, че основните елементи в добро гориво са:

1. Достатъчно количество течност. В противен случай ти черва ще изтегли влагата от работещите мускули, за да по някакъв начин да я преварявам.

2. Лесен хранителен режим. Избягвай използвате натурални продукти, които не съдържат никакви допълнителни съставки (соев лецитин, например).

3. Удобна в переноске. Мисля че ти самият не много бих искал носенето на тежка чанта от една храна.

4. Вкусна храна. Ако няма осезаеми прираст в производителността, поне ще е хубаво.

Не заморачивайся

Toplifehacker.com_1.09.2016_bquSmFbtmtxGyВсъщност, не си струва толкова притеснен за хранителната стойност на тяхната храна. Хранителни добавки теб не те убият, няма да ви направи по-слаби. В крайна сметка, същите спортисти преди тренировките бомбардирани сандвич с фъстъчено масло, чиято калоричност унищожава всички благоприличие и норми.

Обаче не забравяй, че най-голямата грешка на спортистите-аматьори в това, че те прекарват по-малко време във фитнес залата, и твърде много в кухнята. Като цяло, е достатъчно просто да експериментирате с различни продукти в продължение на дълго време, за да забележите разликата и да изберете желаното.

Яжте точното количество

Разбира се, за да може правилно да прекарват калории, трябва да потребить точното им количество. Средно с лека джогинг или разходки пеша изгаря около 100 калории. Ако сте на велосипед, или за тренажером, броят на сжигаемых калории може да достигне до хиляди. Средно, ако човек не е професионален спортист, той изгаря около 500 калории на час. За дейности с продължителност от два до шест часа, е силно препоръчително да се консумират не по-малко от половината от калориите, които си сжигаешь в рамките на един час. Така че няма лабораторни изследвания не е необходимо, всичко и така е ясно.

Да експериментираме

Най-лесният начин за броене на калории — така е да следите теглото си и да разчитат на собствения опит на проби и грешки. Няма формули и бележки, достатъчно е само да внимавате за себе си и собствената си тежест. Приеми твърде много въглехидрати и течности, и виж, че с теб ще се случи. След това приеми по-малко в норма, и проследи как ще реагира вашият организъм. Твоята идеална доза натрий, калории и вода трябва да бъде някъде по средата. Експеримента е достатъчно, за да се намери златната среда.