Trail Running — бягане като екскурзия

Toplifehacker.com_20.02.2014_HSVvoPTXXaJdJВ последно време стана модерно да се върне в лоното на природата. Някой пътува из природата на велосипед, някой да ходи на походи, които след това се занимава с това, което… изтичва на природата. Във всеки случай, тя е полезна мода, която макар и поддържа в хората е вредно стадо инстинкт, но поне ги прави здрави.

Trail Running — бягане сред природата. Вместо да отиде на екскурзия или да карате велосипед,, можете да вземете лесен раница, да бяга по меката почва, да дишате свеж въздух и просто да се забавлявате. Trail Running — модно мания на Запад, който постепенно идва в Русия. Можеш ли да кажеш, че тичат по горите и нивите в това, което винаги са правили хората! Ти, разбира се, ще бъдеш прав, но винаги при всяко движение, или в масово хоби има идейные вдохновители, правила и просто последователи. Това, разбира се, е добре, като се има предвид, че много, много хора просто не могат да живеят без пример пред очите си, и да се направи нещо, ако това не работи редом с тях на някой друг.

Trail Running предвид под себе си не е често срещано джогинг в парка, а бягане с дивия плажа, в гората, в планината, между селата по пътя. Грубо казано, това е пътуване на своите двама в цялата страна, край или поне местността в близост до къщата.

Добра повърхност за бягане — почва и трева помага да не нарани коленете и ставите. Свеж бриз приятно удар в лицето, и ти правиш полза качествена работа — джогинг. Не казвам, че това ще ти помогне да възстановите малко повече, отколкото дофига тегло (за това има по-полезни начини), това е чудесен начин за поддържане на здравето и да се забавлявам. Но, както с повечето неща в този свят, Trail Running изисква специална екипировка и подготовка.

Желаещи да пътуват в пътя? Преди смяна на асфалт или на бягаща пътека на земята и на тревата, го е направил всички тези стъпки. В края на краищата най-скоро време — пролетта!

1. Изберете подходящи обувки

Разбира се, в коментарите непременно ще се появи някой гуру, който ще каже, че е най-добре да се бутам в стари папиных маратонки, които той е купил в ГЕРМАНИЯ, но това е пълна херня, особено когато сте в течение, като «сладка» болка колене поради неправилна техника. Обикновени маратонки за ходене, кецове и спортни обувки подходящи за бягане. На теб ти изглежда, че в тях е удобно, само тук, на твоите колене, така не изглежда. След година-две честото бягане вие ще странни усещания в коленете и болки в ставите. Така че купи маратонки за бягане и да не жадничай.

2. Нормално чорапи

Как ли не е странно, има специални чорапи за спорт. Неподготвен човек може да се смее над тази идея, но тя категорично не е права. Чорапи с укрепени части ще е банално по-малко, за да избледнее и да се предотврати образуването на мехури и мазоли. Забавен пример от живота. Моят приятел, с когото ходим в люлеещ се стол, постоянно истирал дънки на едно и също място — точно под причинного места. Веднъж той дори спортни панталони по време на солдатской тяга е скъсал. Пич наистина дълго време си мислех, защо при него се размиват панталони, тъй като самостоятелен член на разходите в семейството са панталони, които е трябвало да купуват много често, до силно нарушено съпруг пич. Оказа се, че поради огромния глад у на сумо-приседаниям, глад и тайланд бокса на човек толкова се е развила от вътрешната страна на бедрата, че тя перетирала дънки по време на ходене или тичане и от двете страни. А ти казваш, чорапи.

3. Изолация и защита от влага

Никой не иска да прегрее, переохладиться или надышаться студени капки на въздуха. Затова туризъм, спортно, топло, но яке ти в помощ. Цените на екипировка, между другото, са много различни. Можете да си купите и сравнително евтини шмотку добро качество (аз преди година си купих водоустойчив яке за 300 рубли на разпродажбите, добра, между другото), а можете да си купите охренительно скъпо наметало със сложна система от вентилация, който ще накара вас да се намокри след първия дъжд до кости. Трябва да се разбере и да се пита по форуми туряг!

4. Бягане на почвата коренно се различава от тичане по асфалта и на бягаща пътека

Първо, защото се включват и други мускули. Долната част на краката, крака, мускулите кора (мускули за стабилизиране на бедрата, таза и гръбначния стълб), бедрата — всичко това се включва, тъй като ландшафта на местността, леко, неравно. Трябва да избяга в планината, по неравен път или слизат от планината. Ако към това добавите бягане на суров почвата, в планините или по пясък, а след това вие ще се, че ви боли мускулите на тези, за които ти дори и не подозира.

5. Разведай път и проложи маршрут

Дори ако ти си выезжаешь на влак за няколко часа, предварително проложи маршрут, за да не са имали проблеми — например, необходимостта да спре, за да мине малко пеша. Препоръчително е първо да преминат по маршрут пеша, за да се разбере, може да работи по тази пътека, не води до никъде и е бързи начини за заобикаляне.

6. Вземи другаря

Препоръчително е да се бутам в компанията. С течение на времето, разбира се, можеш да тичат един. Най-лошото, което може да се случи, — те ще краката или ти си заблудишься. Другарю трябва да ти помогнем. Също така е полезна мотивация.

7. Не гледайте под краката си

Да, аз разбирам, че под краката ви могат да се камъни, корени или дупки животни. Но това е чудесен начин да се изгуби, да се отклонят от мисли и да объркат себе си. А все още, така че може добре да приложиться на земята, когато и за миг губиш съзнание поради постоянно наведена глава. Чудесен начин да не се загуби — гледам напред и малко на земята, да помните какво ви очаква напред.

8. По-къси, но бързи стъпки

За да се поддържа баланс. С много препятствия и необичайна природа не е време да мисля, какво разстояние сте се появявали, най — важното-как.

9. Ако по пътя препятствия, премести се на стъпка

Камъни, хълмове, склонове — никой не ще да те ритнат получи за това, че ти си включен към стъпка. Ти си на урок по физическо възпитание! Така просто се избегнат наранявания!

10. Подготовь себе си към пробег

Усили (м), краката, бедрата, задните части и бедрата. За тази цел са подходящи колоездене, deadlifts, други силови упражнения и кардио на степе. За първия пробег препоръчително е да приемате повече или по-малко на равна местност, но не и на асфалт.

11. Пий вода

Разбира се, не по време на джогинг. Ти губиш много вода, когато бегаешь в такъв режим. По-добре да спре, да пие, да си почива и да избяга по-далеч.

12. Научете се да споделят

Докато си път през туристическия сезон със сигурност ще се срещнат туряги, велосипедисти и други момчета. С тях може да се споделя, тъй като ти си укрепляешь братство туряг.

13. Не уничтожай природата

Не выбрасывай бутилки, не ломай клони, избягвай да бъде невидим: природа и толкова много малко е останало.

14. Вземи със себе си на закуска нещо

Моят приятел-колоездач винаги взема със себе си в дълги пътувания орехи и орехови сетове. Това е много добър вариант, тъй като в тях много белтъчини, мазнини и въглехидрати. Също така, можете да вземете със себе си бисквити или хляб.