Тренировка герои: носим пострадали

Toplifehacker.com_8.10.2014_QDtvQh5ZX47aMКато цяло разбирането на герой — това е човек, който има и достойнство, и невероятна смелост, сила на волята и сила на тялото. Ако имаш присъства набор от всички тези качества, с изключение на последния, след това е възможно да се определи с помощта на тренировки.

Ние сме сто пъти сте виждали, като герои от филми, понасят на гърба или на ръка на нещастни са засегнати, но ако ти си рискнешь повтори този трик, без подготовка, а след това можеш да постави под удар собствения си живот. Ами, или ако момичето е подвернула крака, когато сте били на екскурзия в планината, като си выкрутишься? Притворишься мъртъв и само да не се изчервявам за това, че не можеш да помогнеш на своята жена?

Транспортиране на човек в безопасно място, не е лесна задача. Ти трябва сила, издръжливост и правилна техника. Грубата сила със сигурност ще допринесе за решаването на тази задача, но верният подход ще помогне на коляно, е безопасно, както за пострадалия, така и за вас самия.

Развитието на издръжливостта — друг важен аспект на тази конкретна тренировка, в края на краищата, ако ти си в такава ситуация, кой знае колко ще трябва да се влача на гърбица израненное тялото.

И така, започваме.

За да увеличите мускулната мощност, сосредоточься на основно упражнение за развитие на взривни атлетик сила — превземането на гърдите. Ще използваме малък брой повторения с по-голям интервал от време след всеки сет.

В работния режим «спасението на човека» също трябва да се набляга на упражнения за развитието на силата на краката и дърпане/бутане упражнения, които ще помогнат за транспортиране на пострадали.

1. Тренировочная програма

1. Превземането на гърдите: 4 сета за 3 дрямка. Почивка между сериите – 2 минути.

2. Комплекс упражнения. 30 повторения за всеки, с изключение на последния:

    • разходка фермер – 60 секунди;
    • гакк-клекове, изправяне с щанга;
    • лег дървосекач;
    • предния край на присед;
    • теглителната щанга към брадичката;
    • lunges на всеки крак, с тегло;
    • Heavy Bag Walk (разходка с боксова круша, или с сенд-бэгом) – 9 метра за шест подходи.

2. Използва тегло

Почни с малкия, се увеличава постепенно:

  • превземането на гърдите – 30 кг, 45 кг, 70 кг;
  • разходка фермер – 10 кг, 20 кг, 35 кг;
  • лег дървосекач – 20 кг, 30 кг, 40 кг;
  • предни клекове – 20 кг, 30 кг, 60 кг;
  • теглителната щанга към брадичката – 20 кг, 40 кг, 60 кг;
  • lunges на всеки крак, с тегло 20 кг, 30 кг, 60 кг;
  • Heavy Bag Walk – 20 кг, 40 кг, 60 кг