Тренирай като Роки Балбоа

За работа.ком.ua_26.11.2014_rQwqqIfENmmiPСлед незапланированного празника на живота, където ти с удоволствие наяривал първо, второ, трето и компот, се чувствам като мъж-дребосък, който трябва да положи колосални усилия, за да вдигне задника от леглото. А може би, ти имаш на главата распухла, като тиква, след като махмурлук, и ти не знаеш как да сглоби парчетата от самия себе си.

Днес ние реанимируем твоето тяло, убити многотысячной армията на калории с помощта на тренировка на «бърза помощ», която поддържаме широк диапазон от всички групи мускули, ще стопи излишните мазнини и да те заведе в чувство. Тази програма е идеална за студенти и любители запишете, защото не ви се налага да плащате абонамент в зала или купуват спортинвентарь. Всичко, което ще ти трябва, – обикновена стълба, колкото по-висока е, толкова по-добре.

Ние сме малко модернизируем тренировка Роки, изтичва по стълбите, Philadelphia Музей на Изкуството под песента на Бил Конти «Gonna Fly Now», за да е добре да се проучи цялото тяло.

И така, да започнем?

Подготовка

Както вече си разбрал, ти трябва стълба с 20-30 градуса. Разомнись, като 5 забегов нагоре за скорост за около 75% от максималната. Всяка раса се прави без почивка и паузи, когато закончишь, отдохни минута и приступай към основната програма.

1. Схема 1

Да започнем да овладеят подножието на стълба на стълбите.

    • 20 лицеви опори;
    • 5 забегов на стълбата на 100% ставка, ако искаш, можеш да перескакивать след няколко степени;
    • лицеви опори от степени: стъпалата на стълбата – ръце на земята.

Передохни минута и направи още две повтаря.

2. Схема 2

1. Запрыгни на възможно най-висока ред 6 пъти, само не переоценивай своите възможности. Травми и контузии, съвсем нищо. Сохраняй баланс.

2. Скокове от земята до първото стъпало и обратно. И така 10 пъти. Това е имитация на скокове на скакалке.

3. Приеми акцент в легнало положение, с един крак сдвинь напред и обопрись в нея, като ти си се готови да се до спринту. След това поменяй краката. Разбира се, всичко това трябва да се направи максимално бързо. 30 повторения.

Передохни минута и направи още две повтаря.

3. Схема 3

1. Клекове на един крак: един крак на земята, а другата е на стъпало. 20 полуприседаний.

2. 5 забегов по стълбите.

3. Lunges на земята – 20 пъти.

Благополучно

15 лицеви опори на пода, 15 лицеви опори от първото стъпало, 15 лицеви опори от втори етап, и така – до пет. Широко поставяне на ръцете при отжиманиях, ти си възможно най прорабатываешь раменете и външната част на гръдните мускули, а преодоляването на определени хват, прави акцент на вътрешната част на гръдните мускули и трицепса, плюс упражнението става по-трудно.