Три разговора за всеки ден

Хората обичат да оспорват своите възможности. Именно този факт се дължи на популярността на различни челленджей: отжиманиям, приседаниям, подтягиваниям и други подобни. Лично аз през живота си е участвал в няколко челленджах, например, два пъти в челленджах за лицеви опори (трябва непременно да го повтори, чудя се, колко още да мога да бъда). Това е интересен опит: да има достатъчно мотивация, те са интересни, те могат да се правят с приятели, и, разбира се, меряться резултати, като в някой World of Tanks. Но челленджи са опасни, защото те бързо се отегчават, мотивацията се губи и някъде да си отива. Най-добрият начин да я подкрепят — конкурентни дух и убеждение, че това предизвикателство на собственото си тяло, непременно ще ти помогне.

Предизвикателство 1

Зона: ръцете, краката, гърдите и торса.

Приблизителната продължителност на един път: 8-10 минути.

Брой дни: 20.

Това челлендж комплекс прокачивает цялото тяло и е добър кардио и кръгова тренировка. Трябва да се правят всеки ден и по всяко удобно за вас време. Един път на ден.

  • 20 коремни преси;
  • 10 клекове на един крак (ако е трудно, да вземе съпротива), се повтаря на всеки крак;
  • 20 лицеви опори;
  • 10 бурпи.

Броят на подхода — три пъти. Почивка между сериите около минута.

Предизвикателство 2

Зона: цялото тяло.

Приблизителната продължителност на един път: 7-10 минути.

Брой дни: не е от значение, целта е да направите всяко упражнение 50 пъти.

  • Клякам затворник (с ръце над главата)
  • Джак Скочи

Toplifehacker.com_1.02.2014_l7zsdys3IMn3i

  • «Рок катерач» (бърза смяна на краката от дъното разпоредби).

Toplifehacker.com_1.02.2014_P086iQbb1TtcZ

  • Лицеви опори.
  • Усукване на пресата.

Предизвикателство 3

Зона: торса и краката.

Приблизителната продължителност на един път: 10-15 минути.

Брой дни: 20.

  • 25 скручиваний в пресата.
  • 25 упражнения «рок катерач».
  • 25 страничните надстройки на краката (на всеки крак).
  • 1 минута на лентата в стандартното положение.