Упражнения с гири

Toplifehacker.com_21.07.2014_AuEZMN33QN10bЛятото все още не е приключил, а ти вече вкара на всички тренировки. Ако нямате време да ходите в люлеещ се стол, ами ти си удостоверенията пари, в очакване на ваканцията, тогава ти съвсем ще отговарят на упражнения у дома. Ти трябва: обикновена двойка гира и час на ден за упражнения. Не бъдете мързеливи, за и join.

1.Жаден гири с прави крака

Toplifehacker.com_21.07.2014_MjuW3yELmsCjf

Прегърни чифт гири на нивото на бедрата, ръцете трябва да висят право надолу. Застани прав с крака на ширината на раменете, коленете леко свити. Без промяна на разпоредбите на согни краката в скута си, согнись в долната част на торса, докато ти се върти не ще бъде почти успоредно на пода. Спри и издигне тялото в изходна позиция.

2.Упражнение Pushup

Заради.com.ua_21.07.2014_hg77igoqN2cSZ

Вземи няколко шестоъгълни гири, вземи положение на пода, като при обикновените отжиманиях. Отжимался с прави ръце. Сохраняй тялото си в постоянно напрежение, сбалансируй теглото на лявата си ръка, согни дясната си ръка и културните си нагоре към гърдите. Спри, а след това бързо опусти гири. Инструменти са твърде разпространени това е същото, само с лявата си ръка на лявата си ръка.

3.Предни клекове с гири

Toplifehacker.com_21.07.2014_vCuVk6Jml9bEF

Стани и задръжте чифт гири на нивото на раменете, дланите трябва да са обърнати един към друг. Сложи си двете гирички на раменете, сохраняй тялото в изправено положение. Напряги натиснете и опусти тяло, доколкото можеш. В идеалния случай вие трябва да клякам. Не позволяй заетостта да падне, когато стоиш клекнал. Спри, а след това се върни в изходна позиция.

4.Количеството

Заради.com.ua_21.07.2014_1uJud4vI9qP80

Стани и задръжте чифт гири на нивото на раменете, дланите са обърнати един към друг, а гири са успоредни на пода. Дръжте тялото изправено, леко согни колене; после идиот подтолкни себе си нагоре, гири, при това издигне над главата си. (Твоите крака не трябва да се откъснат от пода.). Задержись, а след това опусти гири в изходна позиция.

5.Тяга нагоре

За работа.ком.ua_21.07.2014_uswYhbYZFUnhH

Прегърни чифт гири малко под коленете, дланите са обърнати към краката, твоите коленете леко свити. Дръж гърба си точно, както на ръцете направо. Stick двете гири толкова бързо, колкото можеш, повдигане на лактите. Прегърни гири колкото се може по-близо до тялото си и доведи ги до нивото на раменете. Върни се в изходна позиция.

6.Т-лицеви опори

Toplifehacker.com_21.07.2014_ILToy4MRZd3Jf

Вземи няколко шестоъгълни гири, вземи си положение на пода. Условие: лицеви опори, като се позовава на гири. След пресовано, когато се изкачваш обратно нагоре, издигне на дясната ръка и поверни тялото, издигне гира нагоре през рамото си. Опусти ръка назад и инструменти са твърде разпространени това упражнение, този път, превръщайки се в лявата страна.