Ти си толкова нещастен, защото не умееш да почиват

Ние работим много. И, както писахме наскоро, това съвсем не е повод за похвала. Много се хвалят минимални часове за сън и изграждат себе си архикрутых и заети приятели, които успяват добре да се разходите и да се печелят куп пари. Гледаш и са изумени, тъй като те толкова могат. В края на краищата в неговия жизнен път, ти си отдавна се отказа — то представлява ти само нови притеснения и причини за разстройство. А отпуснете тия не се получава. По-скоро, почивка повече прилича на продължение на тежък ежедневието.

Въпреки това, за да се измъкнем от тази дренирано доста просто и трябва, първо, да престанат да бъдат зеленчук; на второ място, следва инструкциите.

Спешна нужда от почивка

Нашият успех, както в работата, така и в ежедневието, е неразривно свързано с това как ние почивка. Иначе твоята глава сълзотворен от излишната информация и се налага да решават задачи. Дори и в моменти на фиктивно на покой на твоя мозък все още работи. Това си ти, който наричаш себе си безотговорни и мързеливи, а вашият мозък рало, казано на езика на Владимир Путин, като рак на галерах.

Такива «дим паузи» жизнено необходими, тъй като в тези моменти мозъкът ни си почива, анализира натрупаният опит, изострят уменията, планира и копит сили за още едно март-изхвърляне до злосчастного колелото на рутинна.

Така че, защо ние не можем да направим това?

При нас има всичко, което може да искате, не е ли така? Ние можем да слушате любимата си музика, да гледате някой филм, да играе видео игри, да четат книги (с изключение на твърде забранени), а ако чар и красноречие прокачаны до необходимото ниво, а след това и на сексуални партньори можете да изберете какъв вид искате. Привидно, изберете това, което сърцето близо, и расслабляйся, но се отпуснете защо нещо не се получава.

И всичко това е за нашия подход към стрес — трябва да се измива, да се удави на цигарен дим, да се напълни с пясък и отново, за да продължи безкрайната надпревара за гробовой дъски.

Ние живеем в ерата на заетите, закомплексованных роби пазара. Ние никога релакс, уикенд се превръщат в безрадостную необичани тежък труд. Който ще ви посъветва, хоби, но това само ще отслаби огъня, тук е необходима отделна стратегия.

Психанул — и на мир

Когато се сблъскваме със стреса, нашите инстинкти са по-склонни към позорен избяга и паника, отколкото да се бори за щастието. В такива моменти в главата ми се върти фразата: «С мен е достатъчно, аз тръгвам». И в този момент наистина е най-добре да се откажем. Хвърлят всичко, за да избяга, капитулира — да го наречем е като искаш ли, само знай, че нищо срамно в това. Нашият организъм не е предназначен за продължителен стрес, само единици хора, с космати черния дроб и тежка съдба, са способни на това. Така че, твоето желание колкото е възможно по-бързо да се отървете от негативизъм е напълно разбираемо.

Но е важно да се разбере, че стресът е сериозен психологически стрес, и че не може просто така да вземат и да се отпуснете. Релаксация — това е несериозно, това е все едно че подрочить, когато обхваща спермотоксикоз. Това е така, нулиране на пара, да се охлади страстите. Ти трябва да си починат. Но и да се отпуснете трябва да прави, за фэншую, а не абы как. Трябва да се постави си за цел: от какви неща конкретно искаш да избягате и да се отпуснете. Може би от излишък на хора или от всяко физическо труда в кръг от хора. А Именно такава, която е изложена ясно перекур спасява род нервните клетки.А ето и спокойствие е идеално за подготовка за среща със стреса. Какво е релаксация? Това е, когато ти си позволяешь себе си малко повече, отколкото обикновено. Това не е сън в леглото си в пижама, а дремота на дивана в работното облекло през работно време. Тук всичко е същото: ти можеш да си позволят свобода, които не може да позволи по-рано.

Започни с тялото си

Мислителят Русо определя щастието така: «добра банкова сметка, добър готвач и добро храносмилане». С първия параграф, могат да възникнат проблеми, а ето и последните два са съвсем достъпни, още повече, че пия обичат всички. И не слушайте философ погрешно — под добър готвач напълно можеш да се подразбира себе си.

Първата стъпка, за да се отпуснете — това започне да се грижи за тялото си. Крайъгълният камък на здравето е добър сън — един вид билото на твоето психическо и физическо здраве. Сънят има пряко отношение към твоята способност за вземане на добри решения. Ти не можеш успешно да планират по изпълнение на плановете за възстановяване на здравето си, ако имаш помутненный ум. Лош сън води до намаляване на нивата на тестостерон. А тестостеронът, само след секунда, — това е повече, отколкото просто на мъжкия хормон: по-ниско ниво на тестостерон влияе на възстановителните процеси в тялото, което води до влошаване на паметта и нещо друго, също пречи.

Лишаването от сън води до повишаване на нивата на кортизол, който е спусъка, за да психични заболявания и намаляване на съпротивляемостта на организма. Разбира се, лош сън допринася за намаляване на теглото, така че, ако искате да отслабнете 20 килограма — не отивам на фитнес, просто спи 3 часа на ден, психуй, и в резултат на това ще получиш… намаляване на работоспособността и депресия.

Тялото иска да яде

Проста, в мярката на изискана и доста здравословна храна ще позволи на тялото си да функционира още години и години напред. Достатъчно е да се пие достатъчно чиста питейна вода, за да бъде в трезво ума си.

А след като е пил, трябва задължително да тренират. Правете всякакви упражнения: искаш — отжимайся, искаш — качайся, но на няколко минути е достатъчно, за да намали умората и разочарованието и да засили твоята чувствителност към такива важни неща като удоволствие. Доказано от науката.

Разходка също се нуждаят от

Сега ние ще ви кажем нещо, което коренно ще промени твоя живот. Седни, ако ти стоиш, ляг, ако седите и се приготви. Оказва се, разходки на открито, правят ума по-здрави. Казваш, че това не е новина, и ти си за нея? Разбира се, знаех, за това долдонили още съветски лекарите, но така също ви е известно за ползата от съня и храненето, но някак си все още не е следвал съветите.

Така, да се върнем към нашите стъпалата. Ходенето пеша — това е най-добрият начин да се отървем от кръвта си в правилната посока, да изчистите ума си от зло, а също и да нервен баласт. По време на разходки мозъкът започва да работи с такова внимание и бързина, която от него няма да чака на работното място. Всички нормални момчета се разхождаше: Дебелото черво се движеше по тульским полета и Моисей с евреите, както се разхождах из пустинята, а сега главата на Чеченската република, Герой на Русия Рамзан Ахматович Кадыров, по негово признание, много обича да ходи по планините, е за него като хоби. В края на краищата искаш да бъде като Кадыров? Не, няма Да го, всички искат, това не е срамно.

Освен всичко останало, това е една чудесна кардио тренировка. Казват, на ден трябва да се проведе не по-малко от 10 км, за сърцето не се превръща в парче суха кучешки какахи. Това е начин за запълване на белите дробове малко повече или по-малко свеж въздух. Така че не е необходимо да се организира марш-хвърля с пълна выкладкой из нивите, достатъчно часови разходки, дори е възможно да се съчетаят полезното с принудени да отида вкъщи пеша.

А ако се вкара в сън и здраве и да отида до эфемерному успеха, а след това да се потопите в неизвестен край, където спи вечен сън пятиногий куче на име нонсенс. И ето, когато той ще се събуди — същия теб и ще дойде.

Бюджет на работното време

Въпреки всички усилия, на границата между работата и личния живот продължава да се размие. А как иначе: искаш да си в добро сметка — умей да работи.

Ние трябва да направим всичко възможно, за работата ни по всякакъв начин, за похвали и поздрави, защото от това зависи нашето повишаване на заплатата. Но от талантливее и по-надеждни станеш, толкова повече от теб ще се изискват шефове, и толкова по-често колеги ще скидывать някои отговорности към теб. С оглед на това, ти трябва да се установят ясни и специфични ограничения на своите задължения. Нека всички свикнали, че ако не си имал време да изпълни задълженията си, нещо те притеснява, е невъзможно. Покажи зверям, че ти е почивка за обяд, създаден съвсем не е за допълнителна работа, а след приключване на работния ден не ти дава безплатни консултации по телефона и по электронке.

Звучи егоистично? Това е така. Сам знаеш, повечето разговори — това е правно тъпите изпълни за тях работа. За Бога, доказывай върху работата си професионализъм, но в дома изволь да бъде човек. В края на краищата, по-лошо от това не ти става, а околните да разберат. Опитай някой от тях се пишат в 10 часа — телефона не ще, позовавайки се на сутринта върху това, което вече са си легнали, въпреки че ги измамиха, който даде иконата «онлайн». Така че не парься.

Бюджет свободно време

Наистина ли ограничение на времето за почивка? Да, точно те. Животът е несправедливо, привыкай.

Ако работиш по график 5/2, а след това може би всеки твой понеделник започва с дълго чакане вожделенных уикенда. Но след като те преминат, настъпва звенящая празнота в душата. Защо? Защото ти си се опиташ да тъпча всичко, което може, жалко за два дни. Трябва и края гледане на сериал и да играете, и писането, и за да оздравее, и да помогнат, както и компании, и побухать, и да е в тази графика време на сън.

Освен това, трябва да отидете на, на пръв поглед, нелогичный, но важна стъпка е да планирате бюджета на продукцията, като самия себе си сумата, която не е жалко да похарчите за удоволствие. Прекарайте опис на това, което ти искаш да направи, но с една малка поправка. Отбележи час на магическо обломовское ничегонеделания. Например, прочетох книгата — след час лежиш, гледаш отражението в натяжном тавана и се чувстваш като на теб се пада прах. И най-важното, без телефон. Нека вървим мозъка на пътешествие по морета подсъзнанието. Всичко това е необходимо, за да се чувстват почивка, да се насладите на тях.

Намери баланс

Когато ти започнеш да се ограничавате в почивка, а след това задължително направете нещо не е наред. Особено когато става докосне гледане на телевизионен сериал, за игри или сън. Да ги контролира, може, но трудно, тъй като провеждането на недостатъчно време за подобни неща пред недоволството. Buzz не е този, залипнешь — и това е всичко. Освен научен факт гласи: ако се опита да контролира почивката си, тогава той ще престане да е удоволствие. И не изглежда да се получава някакъв задник, и метод струва псевдоним бедствие, но хрян ви, просто трябва да седнете и да помислите перфектен баланс между дейност и безделието са. Може би, по-често да правите почивки. Нека бъдат по-къси, но те ще бъдат много. Когато става въпрос за забавление, това е най-добре да правите по-чести, но кратки дим паузи, ако е на работа — нещо повече, и без да се прекъсва самия производствен процес. Това не легнете да спите, докато не соскоблишь мръсотия, с паркет.

Разделяй и почивай

Животът — нещо е тежка. В различна степен на паршивости, разбира се, но все пак е лош. Ние всички сме мъченици и болните, но човек трябва да приемат, че животът никога няма да е същото. Стрес, болка, тревожност, борба — това е постоянно признаци на живот. И ако износването се случва редовно, тогава се отпуснете и да се отпуснете трябва да е не по-малко. Не трябва да направите това в навик, направи го част от дисциплината.

Ето ти съвет: ако искаш да си колкото се може по-продуктивни, тогава никога не почивай и не е работа на едно място. И едното, и другото ще бъде еднакво страдат от омраза асоциация. Ти си вършиш работата си, да се разсейват от желанието да се отпуснете, и всеки път, когато ти се опиташ да се отпуснете, да се събуди съвестта и ще напомнят за невыполненную работа. Тази опасност за работа от дома си.

В идеалния случай вашият домашен работния плот трябва да бъде далеч от леглото. Освен това, психолози, психиатри и други psychonauts препоръчват дори у дома споделят гардероб на работа и това, което за почивка. Това може да изглежда смешно на пръв поглед, но елементарни облечена майк може да изкара всички мисли за развлечения, като злата janitress прогонва метла куц замразено коте. Така че не е необходимо да седне при яке, доста майки, вие все още работите в гащи. И нищо, Пикасо, например, винаги е работил с голи гърди.

И опитай да не се gunk от социални мрежи или други странни места не побеспокоила твоя квартал. Въпреки това, всичко трябва да се прави с хлад в себе си, а не на други. В крайна сметка, никой не ни познава по-добре, отколкото ние самите. Същото се отнася и за задоволяване на нуждите. По-добре от теб, това никой не го направи.

В крайна сметка

И така, какво имаме в крайна сметка? В резултат на това ние имаме схема, която трябва да се допълни. Да започнем от сън, която трябва да продължи не повече и не по-малко от 8 часа, след което следва още 30 минути да дойда на себе си. Ти не гледаш нещо на 12 последователни часа, нали?

След това трябва да се изгради графика на месечна база, оставяйки тежка физическа работа в първия ден от уикенда. При теб трябва да е достатъчно време и за работа, и за забавления, но не пытайся тъпча в един ден всичко и веднага — смирение и търпение, приятелю.

Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода през целия ден, защото често ние бъркаме умора с обезводняване.

Правете упражнения — поне 10 лицеви опори, защото често летаргия е проява на лоша физическа форма.

Не забравяй за здравословно хранене. Хранене пица, картофи пържени картофи, но само при условие, че след като ти наляжешь на правото от всички страни продукти. Никой не забранява да се съобразят с спортпита, това е дори по — добре- спортна диета дисциплини.

Важното е, прислушивайся на тялото си. Тя самата ще даде сигнали, когато имате нужда от почивка, а когато сили за работа е достатъчно. Когато можете да отворите нов раздел, за да сърфирате във Facebook, или проверяешь новини VC 10-ти път за един час — това означава, че е време да лежи и нищо да не правя.