Лъжа на света за фитнес, в който всички вярват

Във фитнес-индустрия дори в Русия се въртят големи пари. В последните години в спортни зали стана рязко до фига на народа. Мода, че и говори. За съжаление, все страдат от един ужасен недостатък: те не знаят, как правилно да се люлее. Не може да се каже, че е много трудно да се поддържа във форма. Това не е лесно, това е нормална тази работа, в която е лесно да се оправи, ако темата ми харесва. Но има много неща, в които вярват, и начинаещи, и тези, смята себе си за професионалист. Лоши треньор убедени нас в тази нагло лъже, но често в това се убеждава човек, който «има нещо там чух». Днес съм събрал няколко грешки, които приемаме за даденост, за много хора. Тези, които в темата, които се занимават със спорт в продължение на дълго време, а не «фитнес», както и сега много хора казват, е наясно, останалите питам сраться коментар в защита на кардио и други ништяков.

1. Стойност кардионагрузок за изгаряне на мазнините е преувеличена

Често чувам оплаквания от много хора, особено от млади дами: «Започна да тичам сутрин на гладно, нищо не се случва. Няколко килограма откъсна, набра още. Може би, това е една широка кост и бла-бла…»

Момичета и няколко момчета, които не искат да се натоварят с преходи в салона или в секцията, започват активно да се ангажират кардионагрузками. Се занимават с джогинг сутрин, топают на степпере, закупуване на голям. Ето само едно «но», пич, кардионагрузки изгори малко калории. Така, те воспеваются като идеален начин за изгаряне на мазнини, но това далеч не е така. Ето ти най-подробна статия за много ефикасни начини за изгаряне на мазнини, сред които малко кардио.

Час на лек джогинг на бягаща пътека със скорост 4-5 на бягаща пътека ще накара теб да загубя… 300 калории или малко по-бързо от скоростта на 6-7, което ще добави още сто калории. А това е по-малко от стандартната «Сникерса». Може да дойдат в зала или да тичат всеки ден сутрин, да убеди себе си в това, че ти си худеешь. Дойде в залата? Добре дошли в света на тренировки! Само цялостна тренировка на силови и кардио, които ще ви помогнат да подобрите тялото ти. Иначе ходиш напред-назад, съедаешь сникерс, както и всички… за Твоя работа е почти безполезен, освен, може би, за развитие на издръжливостта.

Тичане сутрин в приятна режим — нещо архиполезная. Дишаш чист въздух, кръвта работи, ставите работа. Особено в парка: там все още и на просыпающиеся дървета любуешься. В крайна сметка, отлична профилактика на болести, средство за пробуждане и психотерапевтическое средство. Но НЕ е основният начин за тренировка.

2. Изолирани упражнения, а после комплекс

Много момчета твърдят, че техниката на напрежението на мускулите изолирани упражнения, след която идва внезапно въздействие на тежки и сложни упражнения, изненадва мускулите, като ги кара безумно и адски расте. За съжаление, това отново не е вярно.

Представете си тренировка на раменете. Първо ние насилуем си дельтовидные мускулите странично вдигане на гири. Това е много изтощително на мускулите. Известно време те ще се чувстват изключително натоварване. А след като без особена тренировка ние переключаемся на лег дъмбели от раменете. Това упражнение засяга няколко мускулни групи и по сложност, равна на 2/3 от сложността на пейката натиснете мряна в легнало положение. Но нашите мускули се уморяват, затова ни е много трудно да изпълнява ефективно упражнение. Траектория на движение гири страда, брой повторения намалява. Правиш по-малко работа, но изматываешь себе си. Първо да има ръст, но той много бързо изчезва. Вместо него се появява огромен шанс да се преуморявам, което е изключително вредно за здравето.

3. За тонизиране на мускулите, релеф и ясно разделение на

Някои хора страшно искат облекчение. Изглежда, че всичко при тях е наред, но просто трябва да доведе мускулите си в тонус. В резултат на това те са около два, а понякога и на три часа се занимават с това, което правят непретенциозен упражнения с малко тегло по много повторения. Това Им харесва, защото това е лесно. Тонизиращи упражнения — сърцето и душата на лош треньор, който иска да те опитоми към постоянния услуги.

Няма такова нещо като тонизиране на мускулите за създаване на релефа и ясно разделение. Да се постигне ефект на тонизиране на мускулите е възможно чрез два механизма:

1) Увеличаване на размера на мускулите чрез постепенни претоварване и силови тренировки.

2) Загуба на мазнини с помощта на диети и физически упражнения.

Добро разделение на мускулите е следствие от качеството на транспортирането и малко количество подкожни мазнини. И това е напълно логично.

Тонизиращи упражнения и многоповторка неефективни за изграждане на мускули и изгаряне на калории. Ако искаш да се видим, ясно разделени мускули, удари на тежестта и подобряване на хранителния си режим.

4. Може да расте без болка

Така, болки по време на тренировки — добър знак. Но това не е знак, че още растеш, това е знак, че ти си качаешь тези мускули, които не функционират и не са свикнали на такива тренировки. Често чуваков всякакви фрази в духа на «Няма болка — няма напредък» се принуждават да отидат в крайност. Болки в мускулите е хубаво име — крепатура . Както се казва в Уикипедия: «Крепатура (забитость) — болка в мускулите, причинена от повреда в мускулите, получени при физическо натоварване. Обикновено причината за нейната поява служи необичайно голяма за организма мускулна дейност». Това е реакция на организма, която ни прави по-малко щам на една или друга мускул, за да е в състояние да се възстанови. Ако ви боли мускул след нови тренировки, е време да преминете към други мускулни групи, така че те спокойно са се увеличили и спря да боледува.

Качествена тренировка с възможност да се възстанови ще ви даде по-голям шанс за увеличаване на чистата мускулна маса, тренировки същите мускулни групи, без възстановяване на следващия ден може да предизвика умора, която ти със сигурност не искаш.

5. Упражнения със собствено тегло да не се увеличават чистата мускулна маса

Те са полезни, трябва да разбереш е, много! Те ни помагат по-ефективно да работи със собственото си тяло и разминаться. Да, това развива мускулите… до тогава до време. Изграждането на мускули изисква прогресивно претоварване. Сложни упражнения карат мускулите да се адаптират, да се създават нови мускулни влакна в отговор на стимулиране на физически упражнения.

Упражнения с теглото първоначално изглеждат много сложни, но тялото бързо свиква с по голямото натоварване, а напредък не се наблюдава. Ти си увеличава броя на повторенията, надявайки се на това, че тялото ще възприемат това като нова тежест. Но мускулите превключват на режим с анаеробно в аеробен, и пич работи вече не е на сила и маса, а за издръжливост.