Връщане в залата след дълга пауза

Дълго време ти не беше в салона, по някаква причина ти се хвърли и започна да се люлее важни дела. И ето ти решаешься да се върнат към начина си на живот прилична време. За някой, който е шест месеца, за някой, който една година, а за някой друг повече… време Е да се върнем на правилния път. Ти се връщаш в салона след дълго отсъствие, за което трябва да се обърне внимание?

1. Загрявам

Няма значение колко ти е без тренировка, тялото ти така или иначе е загубило сила, гъвкавост и толерантност към физическите упражнения. Затова е важно да изпълни дълга тренировка, за да разпръсне кръв, за да се подготвят мускулите, ставните връзки и сухожилията на работа. За тази цел е необходимо:

  1. Иди в средна скорост 15-20 минути на бягаща пътека.
  2. Направи комплекс от упражнения в продължение на 5-10 минути върху всички мускулни групи: квадрицепсы, прасците, глезените, прасците, бедрата, гърдите, раменете, гърба.
  3. Преди всеки тяжелоатлетическим упражнение направи го по лесния подход. Например, когато ще правиш становую, направи го с празен брачните или с половината от теглото, с които ти си обикновено го правеше. Направете 8-10 бавни леки повторения.

2. Везни

Когато ти се върна в салона, ти със сигурност ще искате да използвате едни и същи скали, които ти си спрял миналия път. Не правете това! Тялото ви със сигурност ще загуби сила. Опит да се вдигне това тегло, което ти казах по-рано, ще мога да ви уверя, неуспешен. Това не само ще морален удар под дых, но и ще се отрази зле на твоите уморени мускули. Така че дали е готов да започне тренировки с няколко по-леки тежести и постепенно се опитайте да се увеличи теглото на всяко повторение. Така вие ще разберете, колко тегло за теб в този момент колела. Това ще ти също постепенно да се върне на тежестта, че ти си по-рано повдигаше.

Започнете тренировка с прости упражнения, като например упражняване на пресата. Това ще ти помогне «да се събуди» важни коремните си мускули, за тренировки и за в бъдеще. Опитай усукване с диск или «ножица». След това переходи на по-тежки упражнения тип жима краката в легнало положение или жима на щанга от гърдите.

Не си струва веднага да ходи в люлеещ се стол по пет пъти на седмица. Три пъти по — максимум. След това може и да се увеличи.

Записывай резултатите си

Ако си мислиш, че си по-добри резултати се държи в главата, а записва пълни глупости, тогава ти си в основата, не е права. Всяка тренировка е работа в прогрес, ако стоиш на едно място и по цели месеци машешь едно и също тегло, това не е тренировка, а онанизм, каквато и да е стръмен не е вашата програма. Ако искаш да се изгради по-красиво тяло, на теб ти е нужен напредък. Това означава, че ти трябва постоянно да напредва в обучението си, а най-добрият начин е да се води дневник на тренировките, записвайки новите си успехи по вдигане на тежести.

Първо, ти трябва да разбере, че тялото ти ще свикне с тренировки и натоварвания, така че трябва постоянно да се усложни и да се увеличи. Нека те да бъдат същите упражнения, но напредъкът трябва да бъде в наличност. На второ място, дневник тренировки след дълго отсъствие — отличен добър пример на твоето качествен растеж. Преглед на това, как да се подобри или се влошава твоите параметри — най-добрата мотивация за занимания със спорт.

Toplifehacker.com_11.12.2013_WW5QAGoHXVJkF

Подобрят своите резултати е възможно не само с помощта на повишаване на теглото, но и с помощта на многоповторного обучение, увеличаване на броя на подходи и времето за отдих между тях. По-тежки тренировки стимулират растежа на вашите мускули, пич, най-добрия начин. Записывай тегло, които си поемеш, брой подходи и брой повторения. Така трябва да направи поне първите два месеца, по-късно можеш да се изтегли и вече с удоволствие ще води «счетоводство» на своите тренировки. Си поставиш реални задачи: да победи на тези цифри, на всяка цена!

Сохраняй хладно

Изобщо, вие трябва да запазите хладнокръвие във всяка ситуация, особено когато си зает рока. Твоето тяло, използвани за спокоен, стабилен и мързелив живот, това, което се случва с него сега на тренировка — истински шок, повярвай, селянин! Между сериите, а особено след тренировка ела с бягаща пътека, включи бавна скорост и спокойно туризъм, успокой се и остынь върху него в продължение на 10 минути. Използвай това време, за да се топло усещане в цялото тяло, ставите и мускулите. Почувствайте, как ендорфини излизат на свобода. Ако ти не се чувстваш (и от повече почивка, толкова по-малко шансове имаш това усещане), накарай себе си, да почувствате това. Това се нарича ауторегуляция, а в действителност, това е често срещано самохипноза, които може да направи всеки. Човек може да се убеди сам в нещо. Ти можеш да се убеди в това, че след тренировка ти нереално лесно да диша, всички тялото ви се изпълва с плашеща лекота, както в ставите и мускулите се бутилира неизвестно откъде взявшаяся топлината. Този метод на нлп се използва широко сред професионалните спортисти и дори е описано в професионалната литература за тренировки. Самият аз научих за него от методически препоръки.