Всичко, което ти се е искало да знаете за периодични голодании

периодично гладуване

Миналата седмица ние говорихме, защо ти си струва да опитате периодично гладуване. Тази седмица решихме да се рови в темата.

Какво е това?

Периодично гладуване — това дори не е диета, а ред за приемане на храна. Същността му е в това, че ти си основното количество време голодаешь, а питаешься в малки интервали от време. Има три основни начина за такива.

1. 16/8

В продължение на 16 часа на ден ти не ядеш, а да вземат храна се разрешава в 8 часа. Сега много хора пропускат закуската и ядат някъде часа следобед до девет часа вечерта. В тези рамки като веднъж е периодично гладуване.

2. 24-часово гладуване веднъж в седмицата

Просто един ден без храна.

3. Диета войн

Цял ден не яде, по-близо до вечерта да си позволи малко калории, а преди лягане да се яде солидна вечеря.

Че аз препоръчвам?

Аз ще започна с първа програма. Може да превърне първата схема във втората спонтанно, ако е така просто се получава от графика или ако вие сте малко е ял през деня.

Относно диетата на воина аз се съмнявам: на мен ми е трудно да се намери за нея изчерпателна информация, както и да поръчате от онлайн магазин ценната книга на английски заради такива случаи съм пас. Ако някой знае за тази тема, отпишитесь в коментарите.

Защо това работи?

Ще се опитам да бъда възможно най-кратък.

Периодично гладуване оптимизира хормони и използва мастните запаси като гориво. Ако се придържаме към определена диета, повечето от вас ще забележите резултат.

Сега малко хубав разговор. Хормони — всички ни. Когато хората казват нещо от типа: «имам добра наследственост», те имат предвид «при мен всичко е наред с хормоните».

Например, пич, който тялото произвежда 1200 нанограммов тестостерон на децилитър кръв, има огромни предимства пред чуваком, чийто организъм е в състояние само на 500 ng/dl (въпреки, че и едното, и другото е в рамките на нормалното). Първо, може би, освен това и мезоморф, който по цял ден да пия шоколада и все още изглежда като Хълк.

Че аз се опитвам да кажа на тази аналогия? Хормоните са много важни. Хормони, а не възможност за шоколада и изглежда като Хълк, ако ще се придържате към тази диета.

Както вече казах, периодично гладуване може 2-3 пъти повишаване нивата на тестостерон.

Не може на око да се определи подобряване на производството на тестостерон, обаче всички ние знаем, че когато се храним, нивото му намалява. Колкото по-малко хранения правиш в 8-часов прозорец, толкова повече тестостерон ще се използва и да остане в твоя организъм.

Чувствителността към инсулин също се увеличава, и тялото ви започва да използва по-добре постъпващата храна.

Още по-важно, тялото ти започва интензивно да изгаря мазнините, защото през по-голямата част от деня му повече няма къде черпят енергия. Докато ти си голодаешь, тялото поема енергията от мастните депа.

И накрая, да се придържат към подобен график е много по-лесно от това постоянно «яж, да не се яде». Просто кажи си, че има по разписание лесно. Особено когато ти е нивото на грелин (хормон, който ни кара да се чувства глад) и регулира нов график за хранене.

Хранителните вещества и калории

Така, броене на хранителни вещества и калории, които ти си консумират, това е полезна информация, но това не свършва дотук.

Аз съм говорил за своята вендетте броене на калории и по-рано, и ето нова порция.

Когато ти намалява количеството на калории, ти от само себе си, губиш някакъв тегло. Въпреки това тялото ви ще реагира на това с повишаване на нивото на лептин и забавя метаболизма. Това е порочен кръг, това е глупаво за хора, които искат да губят много от теглото си, защото те ще трябва да намалят нивото на консумираната от тях калории, докато ги обмяната на веществата и изобщо няма да се развали до дяволска баба.

Така че ти, разбира се, трябва да се следи за броя на консумираните калории, но все пак сфокусируйся на употреба на питателна храна, а не мания подсчитывай всеки грам от това, което отправляешь в устата си. Просто яж добра храна, по-малко преработени храни, калории и така или иначе ще стане по-малко.

Алкохол

Ето това е сложен въпрос. В алкохола се съдържат калории, а ти не искаш да нарушават режим. Най-добрият начин е да се изчисли в кой ден ти ще се пие, и да се настанят на алкохол в тези най-осем часа. Например, ако започнеш има в пет вечерта, можеш да се пие преди полунощ.

Когато се тренира

План график за тренировки е лесно, но има едно общо правило за периодично гладуване: по-голямата част от калориите по-добре да се консумират след тренировка.

Затова е по-добре първо малко да ям, после да тренират (или да тренирате на гладен стомах, което не е толкова лошо, особено ако ти си свикнал). Въз основа на този принцип, ти можеш да планирате тренировка на всяко удобно за вас време. Реши, когато има, и когато умирам, ти.

Общи въпроси

Това е безопасно?

Аз не съм лекар и не да се преструвам им. Но все пак тази диета е безопасна, както и всяка друга модерна диета.

Мускулите не си тръгнат?

Катаболните процеси започват в организма дори по-късно, отколкото след 24 часа — по-рано рециклиране на мускулите в енергия, той със сигурност няма да започне. Това е мит, роден от компании, страните производителки на хранителни добавки. Те карат те да купуват на протеинови шейкове от страх, че твоите мускули сдуются. Това не е вярно.

Нима закуска не е най-важното хранене?

Този мит се разпространява, защото ако хората не позавтракают, те започват усилено да пия през деня, за да се възнагради. В противен случай това не е вярно.

На такава диета растат мускулите?

Така, периодично гладуване, като веднъж е създаден за това. Тя повишава нивото на хормон на растежа, така че да ядеш добре, за да растат.