Как да се изпомпва по задните части на къщата?

Как да се изпомпва по задните части на къщата?

На задните части – една от най-проблемните зони на женското тяло. Може би, вие няма да намерите нито едно момиче, което да не е мечтал за еластични, кръгли задника, че ще изглежда добре във всякакъв вид облекло. Днес много от тях са на половината тяло работа. У Дома или в офиса ние, най-често, по-голямата част от времето прекарваме седнали на компютрите, което не е много добре отразява върху нашия «пета точка». Подтянутые задните части – това е трудна работа. Но ако започнете да извършват и някои доста прости упражнения днес, то с течение на времето се стигне до добър резултат, а може да стане именно на тази, за напредъка на която всички ще се стремят.

Имайте предвид, че за да се изпомпва на задните части не е задължително да ходите в зала, да ги приведат във форма и у дома. Най – важното- желание и да не е мързелив. Ние подбрахме за вас няколко упражнения, които воплотят мечтите си за идеален попе в реалност.

Преди да преминете директно към физическите упражнения, спомнете си, че преди тяхното извършване задължително трябва да се замеси, за да не се получи нараняване и резултатът е по-ефективно. Това е достатъчно, за 5-10 минути. Може да попрыгать на скакалке или просто на място, за да танцуват, да се работи на място, а ако имате сърдечно-треньор, а след това да се затопли на него.

Клякам

За това упражнение не се знае, може би само мързеливи. Някой обича да ги изпълняват, някой не, но клякам – това е най-ефективното упражнение за седалището, доказано през годините и много хора. Разбира се, те са ефективна само при условие, че ще бъде правилно да изпълняват. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат правилно да правя клекове. Необходимо е да се постави краката си на ширината на раменете и да се облекчи на таза назад. Представете си, че сте седнали на стол или диван, след това има цялата тежест трябва да отиде на петата, в никакъв случай не е на предната част на крака, тъй като е изпълнен с увреждания. Ако чувствате болки в коленете, след това правиш погрешно. Не е нужно никъде да бързам, правете клекове бавно и плавно. Не забравяйте и за пряка гърба си, тя не трябва да округлятся. Обръщаме вашето внимание, че колкото по-дълбоко сте присядете, толкова повече ще бъдат включени в големия седалищен мускул.

Повдигане на таза легнало положение

Изглежда, че това упражнение е лесно и вие не харчат много усилия при изпълнението му. Обаче, да я изпълнява, вие прорабатываете именно бедрата, почти цялата тежест за тях. Тези упражнения не по-малко ефективни. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб на пода или мат, огъване на краката в скута си. Нататък трябва да щам на мускулите на бедрата и повдигнете таза нагоре – вие стоите на краката и облокачиваетесь на плешките. В работата не трябва да включатся мускулите на долната част на гърба, следете за това. След това плавно да намалите таза, при това е важно, за да задните части не докосват повърхността. Повторете всичко отначало.

Забележки

Такива упражнения се изпълняват с цел изграждане на мускулите, а за да придадат форма на задните части. За изпълнение трябва да се изправи директно, въртене е правилна, натиснете и бедрата са напрегнати. Правим крачка напред, колкото е възможно по-широко и двата крака сгибаем в скута си. След това човек трябва да се върне в първоначалното си положение. Правим няколко повторения, след това се сменя крака. Внимавайте, за да въртене е правилна и корпус не са се отклонили напред, назад или встрани. Както и в случая с приседаниями, колкото по-дълбоко сте присядете и по-дълго ще нахвърлям се на, толкова по-ефективно упражнение, толкова повече ще натоварване на бедрата.

Това са най-популярните и ефективни упражнения за задните си части, които могат да се извършват и в залата, и вкъщи. Първо направете малък брой повторения и подходи, увеличавайте натоварването постепенно. Увеличи натоварването е много важно, ако не се направи това, това е объркващо в упражнения никакъв не ще, вие просто няма да видите напредък.

В зала с това по-лесно, защото там има гири, палачинки, лешояд от пръти, които можете да използвате за увеличаване на натоварването на мускулите. Как да бъде, ако извършвате упражнения у дома? За целта може да използвате едни и същи 2-литрови бутилки, в които вкара вода или пясък, както и дебели тежки книги. Ако вие не искате ли така се притеснявам, то най-добрият вариант ще бъде да се купи у дома комплект гири. Те никога не ще бъде излишно. Заедно с тях може да изпълни не само упражнения за задните си части, но и на корема, ръцете, краката. Това ще ви помогне по-бързо да се постигне резултат. Съветваме ви да закупите няколко гира с тегло до 2 кг. Те ще станат незаменими помощници. Още повече, че цената им не е много висока, една с тегло 1,5-2 кг ще струва 500 рубли.

Разбира се, можете да закупите вкъщи треньор, но едва ли някой има толкова много свободно място. А гира е много по-евтино и по-икономична. Още повече, че може да се ползват промо кодове на promoskidki. В този сайт ще намерите огромно количество отстъпки за различни онлайн-магазини, включително има отделни купони за отстъпки в раздели със спортни стоки. А, ако имате все още има свободна стая за подреждане на залата, и искате да закупите треньор, а след това има намаление и на тази група от стоки.

Всички тези упражнения са доста лесни за изпълнение. Ако отдавна мечтаете за изпращане на бедрата, то е крайно време вече да действа. Изберете 15-20 минути на ден, за да ги изпълни и след един месец ще видите промяна в по-добра посока. Желаем ви добри резултати!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: