Какво трябва да бъде правилното хранене при спортисти?

Какво трябва да бъде правилното хранене при спортисти?

Какво трябва да бъде правилното хранене при спортисти? Човешкото тяло дори и по време на почивка ще проведат определено количество енергия за поддържане на жизнените функции (работата на вътрешните органи, дишане и други подобни). Какво да говорим за энергопотреблении организма на един спортист, който на няколко пъти в седмицата изчерпва себе си упражнения и големи натоварвания във фитнеса? Средно този брой е 3500 – 5000 Ккал/ден.

Основите на правилното хранене

За да се предотврати изчерпването на тялото и как да го следствие – различни заболявания, много е важно ремонтирам, а именно пълноценно хранене. В края на краищата, дори и ако знаете, къде може да се направи ЕХОГРАФИЯ на вътрешни органи евтино, това още не е причина за заболяването. Затова е по-добре да се предотврати възможността от възникване на всяка болест и да се радват на живота! Храната трябва да бъде здравословна и балансирана, т.е. тялото трябва да се получават белтъчини, въглехидрати и мазнини в правилни пропорции.

  • Протеини – това важно вещество, необходимо за изграждане и развитие на разнообразни антитела, хормони, нервите, тъканите и клетките на организма. Най-голямо количество протеини, може да се получи от продукти от животински и растителен произход. Животински протеини, може да се получи от месо, риба, птици, яйца, млечни продукти; броят им трябва да бъде 60% от общия брой на консумираните протеини. Растителни протеини са в зърнени продукти, семена от слънчоглед, ядки, бобови растения (боб, грах, соя…). И протеини в организма на човека допринасят за усвояването на витамини, минерални вещества.
  • Въглехидрати – това е най-ценен източник на енергия, той също така подобрява работата на храносмилателната система и помага за премахване на вредните вещества от организма. Запасите от въглехидрати се намират в черния дроб, скелетните мускули под формата на гликоген, който осигурява енергийните разходи на мозъка. Основните източници на въглехидрати са тестени изделия, сладкиши, зърнени храни, картофи, ориз, мляко, плодове. Норма на потребление трябва да надвишава общото количество на протеини и мазнини 4 пъти.
  • Мазнини – това е компонент мембрани на всички клетки в организма, поддържат постоянен режим на температурата на тялото, участват в работата на вътрешните органи, обмяната на веществата, така че изключването им от храна, може да доведе до изключително неприятни последици за здравето. Да получите точното количество мазнини от мляко и млечни продукти, маргарин, захарни изделия, шоколад, мазни месни продукти. Съществува голямо разнообразие от растителни масла – палмово, кокосово, синапено, соя, ядки и т.н.
  • Вода. Много важен фактор за здравословно хранене е постоянно попълване на течности в организма. Водата е някак транспортером хранителни вещества до жизненоважни органи на индивида. Тя също така поддържа мускулния тонус, необходими по време на тренировки, за да се предотврати обезводняване на мускулите. Дневната доза вода за един спортист от 2,5 литра и повече. По-добре е да се консумират негазированные напитки и сокове.

Правилният режим на хранене

Режим на хранене също играе ключова роля в постигането на набелязаните резултати. При физически натоварвания храна трябва да се раздели на 6 приема. Закуска и вечеря трябва да бъде най-подхранващи; след обяд, а особено преди тренировка, храните трябва да се консумират предимно въглехидрати, за натрупване на енергия. По време на тренировки, като правило, не е лека закуска, но като изключение можете да си позволите малко количество ядки. Половин час след тренировка, е важно да се запълни изразходвани запаси от енергия, той може да бъде порция овесена каша с боб. Следващият прием на храна (около 2 часа) трябва да се състои от протеини и въглехидрати.

В рационално хранене спортист трябва да бъде през цялото разнообразие от продукти, които осигуряват на организма необходимите витамини и микроелементи. Важно е правилно да комбинирате млечни и месни храни, яжте много зеленчуци и плодове, за да се поддържа здравето на спортист, което и ще доведе до отлични резултати от вашите тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: