В кои храни съдържат витамин В?

Всички, които се грижат за здравето си, е важно да се знае, в кои храни съдържат витамин В. Витамини от тази група себе си, произвеждани от организма. Но те не са в състояние да се трупат. За да не изпитва недостиг на витамин В, човек трябва ежедневно компенсира дефицитът.

Ползи от витамин В

Витамините от тази група влияят благотворно върху всички системи на организма:

  1. Укрепва нервната система
  2. Подобрява работата на мозъка
  3. Ускорява регенерацията на кожата, забавя стареенето
  4. Не допуска развитието на психични заболявания, неврози и депресии
  5. Подобрява функционирането на кръвоносната система
  6. Настройва работата на храносмилателния тракт

В кои храни съдържат витамин В

Кои витамини влизат в групата на

Всички знаят за ползите от витамин Век. Но за много хора се оказва изненада, че това не е един елемент, а цяла група от различни витамини:

  1. Витамин В 1 (тиамин)
  2. Витамин В 2 (рибофлавин)
  3. Витамин В 3 (никотинова киселина)
  4. Витамин В 5 (пантотенова киселина)
  5. Витамин В 6 ( пиридоксин)
  6. Витамин В 7 (биотин)
  7. Витамин В 9 (фолиева киселина)
  8. Витамин В 12 (кобаламин)

В кои храни съдържат витамин В

Витамин В

Витамин В1. Тиамин

Отговаря за работата на нервната система. Характеристика на тиамин в това, че той се отделя от организма заедно с водата, така че не е в състояние да се трупат. Запасите му трябва да попълни всеки ден. Тиамин може да намерите в орехите, бобовите растения, касис, както и в жълтъка на яйцата и плодовете от шипка. Неговото високо ниво на трици, елда, картофи и на покълнали пшенични зърна.

Тиамин има в месото, му е най-голямата концентрация се наблюдава в черния дроб и бъбреците, а също и в мозъка и сърцето. Ако искате да компенсира липсата на тиамин, най-добре да изберете говеждо, свинско и агнешко.

Витамин В2. Рибофлавин

Рибофлавин се грижи за красотата на кожата покрива и острота на зрението. Шампиони по съдържание на рибофлавин – ядки и зърнени храни. За да компенсира липсата му, просто включете в диетата на каша и се запасете ядки за лека закуска. Ако тези два елемента ще стане полезен навик, вие никога няма да изпитате недостиг на витамин В2. И рибофлавин, съдържащи се в сурови зеленчуци и абрикосах.

Витамин В3. Никотинова киселина

Тя се съдържа в пилешки месо, яйца, сырах, доматите, бобовите растения и финиках. Други източници на витамин В3 – магданоз и киселец. Ако предозирането на витамини В1 и В2 опасност да не носи, след това излишъкът на никотиновата киселина може да доведе до проблеми с черния дроб. Така че яде този витамин в разумни дози. Тогава никотинова киселина намалява нивото на лошия холестерол, ще разшири кръвоносните съдове и ще подобри обмяната на веществата.

Ниацин

Витамин В5. Пантотенова киселина

Лидер по съдържание на витамин В5, са на черния дроб. Той е последван от пшенични трици, грах, царевица, гъби, карфиол, орехи.

Витамин В6. Пиридоксин

Много продукти могат да се похвалят с високо съдържание на пиридоксин. Лидери по право се считат за листни зеленчуци, зеле, карфиол и зеле), домати, банани и ягоди. Също така в този списък са включени риба, месо и мляко. Големи дози от този витамин изглаждане на предменструален синдром при жени.

Витамин В9. Фолиевата киселина

За нея нива трябва да се следят бременните жени, лекарства за бъдещи майки винаги съдържат този витамин.

Липсата на фолиева киселина може да предизвика нарушения в работата на СТОМАШНО-чревния тракт, да предизвика безсъние и депресивни състояния.

Фолиевата киселина се съдържа в зелените листни зеленчуци, както и бобови, домати, цвекло и зърнени храни. Тя има в черния дроб и хайвер, както и в изварата.

Фолиевата киселина

Витамин В12. Кобаламин

Той осигурява безпроблемна работа на всички органи. Е отговорен за растежа на клетките и за образуване на кръвта. Той често се предписва на деца и възрастни хора. Този витамин тялото е в състояние да се натрупват, за да използвате в подходящия момент.

Учените са открили, че най-голямо количество се крие в рибата, крольчатине, мляко, морските водорасли и в черния дроб пиле.

Яжте правилно и бъдете здрави!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: