Като седна на влакното

Отлична физическа форма — това е показател за това, че човек се грижи за себе си. Благодарение на физическите упражнения може да се постигне отлична фигура, че също е важно. Във връзка с това много хора се интересуват как да седне на влакното в най-кратки срокове?

Откъде да започнете?

За начало трябва да разберем, че времето, за което можете да се качи на канап, засегната от стрии. Следователно, необходимо е да се развива, и тогава всичко, което се случва бързо. По-лесно е само да седнат на серво канап. В този случай един крак е отпред, а другата отзад. Напречен влакното е упражнение, в който краката се различават в различните страни, които да направят по-трудно.

като седна на влакното

Сега в Интернет може да се види статия, в които е написано за това, че седна на канап седмица. Всъщност, това не е вярно. Научете се да седне на канап за такъв кратък период от време могат или деца, или възрастни спортисти. Така че, започнете да тренирате стречинг и не очаквайте бързи резултати. Запомнете тези правила:

  • не бързайте;
  • правете колкото се може по-често, за предпочитане всеки ден;
  • всяка тренировка не трябва да бъде по-кратък от половин час;
  • при остри болки по време на занятията се спирайте;
  • нека възможност на мускулите да се отпуснат.

загряване

Преди началото на занятията е задължително правете тренировка. В нея е включена разходка, скачане на въже, въртене на краката, клякам и махи краката. След това можете да преминете към упражнения.

Упражнения за въжета

Започва занимания с леки упражнения за мускулите разогрелись».

1. Накланя с ръце зад гърба си «в ключалка».

За да направите това упражнение, ще трябва да се изправи, да сложим краката на ширината на раменете, за да се сведе ръце зад гърба си, сцепив ги в замъка. След това ръцете се повдигат нагоре и се върти извити. Гърдите трябва да се простират до бедрата по време на наклона. Уверете се, че краката са прави. Стоят в такава поза трябва две-три минути, след което може да се оправям.

НКП

2. Накланя към крака

Това упражнение е трудно. Седнете на пода, изпънете краката. Десния крак трябва да се огъват и да сложи на рамо, за да бедрото е било открито колкото е възможно. С дясната си ръка в това време се опитайте да достигне до външната страна на стъпалото на левия си крак. Тялото в този момент трябва да лежи на десния крак, колкото е възможно. Лявата ръка трябва да се спре на стъпалото. Уверете се, че раменете не се вдигна. Запази тази поза трябва да минута или две, след което трябва да се изправи, да се отпуснете и да продължите.

здраве

3. Прогибы

За това упражнение трябва да се единия крак сгънете назад и се оставя гладка, а втората изложи напред и се наведе в коляното. Това не е толкова просто, колкото изглежда, но благодарение на прогибу ще се подобри своята стречинг.

прогин

4. Накланя напред с разкриването на краката

Това упражнение е лесно, но когато трябва да успее да го изпълни, ще разберете, че скоро ще можете да седнете на канап. Така че, за да я изпълни, трябва да седнем на пода и максимално се разрежда с прави крака в различни посоки. Таза може да се движи напред, но краката хлъзгане напред не трябва при това. След това може да се наклони корпус с плоска гърба напред, докато не почувствате парене в района на коленете. Останете в това положение, трябва около минута, а след това отпуснете тялото.

здраве

5. Сила на разтягане стои

Можете да разтягат мускулите си с помощта на своите ръце, което е много ефективно. За целта трябва да се изправи директно, и сомкнуть на крака. Тегло преместете на един крак, а втората започвайте да се повиши, като го държите за ръце. Крак, който сте направили, е необходимо да се държи за палците и изправяне. Ако имате, тогава дръпнете бедрото на стомаха си, на крака трябва да се издигне до тавана. След това потапяйте крака на пода, много бавно. Повтаряйте упражнението, промяна на краката.

разтягане

6 «Проба канап»

Ако вие изпълнявате всички упражнения, и забелязали, че при вас се е подобрило стречинг, да седне на влакното със застраховка в формата на кирпичика или възглавници. Вие подкладываете под своя корпус, и се опитвате да седне на влакното. Ще забележите, че при вас е станало става по-добре и с течение на времето застраховка може да бъде всичко по-малко и по-малко, така че след това, когато седна на канап веднага на пода.

спорт

Седна на влакното наистина!

По този начин, може да се каже за това, че седна на влакното в домашни условия може. Важното е, непрекъснато да се справят и да изпълнява колкото се може повече упражнения за подобряване на стрии. Започнете с надлъжно канап, и след това вие ще имате седна на напречната канап. Късмет!