10 навици, които да ви помогнат да избегнете депресия

Най-доброто, което можете да направите в борбата с депресията е да се вземат превантивни мерки. Разбира се, нито един от нас не може да бъде 100% защитен от тази болест, обаче, като извършва следните прости действия, обидни психично разстройство може да се предотврати.

Как да се предпазим от депресия

1. Правете това, което носи положителни емоции

Помислете: какви занимания ви носят щастие, колко време отделят за такива дела? Именно любимо нещо, ще ви позволи не само да победи вече съществуваща депресия, но и за предотвратяване на неговата повторна офанзива в бъдеще. За да се чувстват щастливи, трябва да опита колкото се може повече ярки и цветни точки.

Всеки от нас е личност отделно, така че изберете това, което ви харесва точно за вас. Някои хора обичат да общуват с приятелите и семейството си, други завод на домашни любимци и да се грижи за тях, трети спортуват и да правят сутрешни/вечерни джогинг. Ефективен начин за общуване с природата: вече ходи гора, пътувайте. Всичко това са безплатни, но ефективна анти-депресант.

Жена, възраст помагат да се предотврати депресия

2. Общувайте с близки

Много е важно да се поддържа с близките хора на силна връзка. За съжаление, в съвременния свят се отдели една минута, за да общуват с родителите си, които живеят в друг град, или приятели, които са заети дом и работа, е трудно, но ползата от това е огромна. Всяка депресия има над вас шанс, ако се поддържа с близките си и близките хора на силна връзка.

При този умейте да се разграничат илюзията за близки отношения от наистина силни връзки. Не си губете времето с хора, които са неприятни и не предизвиква добри чувства – по-добре ли прекарват часове с проверени и са наистина близки.

3. Отпускайте проблеми

Ако в главата му се заби отрицателни мисли, ние се съсредоточаваме върху проблемни ситуации. Когато човек постоянно са обсебени от идеята за негативен, неговото спокойствие и благополучие изчезват. Ето защо е полезно да види света в цялото му разнообразие, а не само в черни цветове.

Общуване с приятели, предпазва от депресия

Когато почувствате, че негативните мисли са взели надмощие над вас, заключете ги. Много ще медитативни практики, както и йога – всичко това ви дава възможност да стане господар не само тялото си, но и мисли.

4. Постигнете вътрешни цели, а не това, което очакват от вас околните

Отдадени хора се чувстват по-щастливи и по-силни, все пак е важно да достигне тези цели, които са продиктувани от вашите индивидуални нужди. Ако постигането на целта ще задоволи изискванията на хората около вас, тогава тя няма да ви донесе чувство на удовлетворение – напротив, може да се чувстват разочаровани и опустошен и предаде.

Примери за външни цели – насърчаване на по корпоративната стълба, високи приходи, слава и знаменитост. Примери за вътрешни – хобита, любими дела, хобита, спорт за удоволствие. Така че при поставяне на цели разберете кои са те – вътрешни или външни. Предпочитание добре да се даде вътрешни цели.

Сънят помага за предотвратяването на депресията

5. Помислете за реалността на обективно

Настроение огромно влияние оказва това, как ви възприемат околния свят. Ако вие сте реалист, а след това да се възприемат като отрицателни страни на нашата действителност, така и положителни. Въпреки това малцина от нас притежава такова умение – много хора виждат повече лошо, отколкото добро.

При възникване на един или друг проблем помислете, как бихте към нея бил подозрителен човек с реалистични виждания за света. Най-вероятно, не всичко е толкова страшно, колкото изглеждаше първоначално.

6. Внимавайте за диета

Когато човек се чувства мрачен, той иска да се възползват от негативни емоции, и той започва да се опре на вкусна, но високо-калорични храни. За съжаление, това е краткосрочен ефект, тъй като по-късно при консумация на такива продукти склонност към депрессивному състояние да се увеличи два пъти.

Съвет: яжте повече продукти, които повишават съпротивителните сили на организма към депресия. Към тях се отнасят плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, ядки, зърнени храни, яйца.

Диети помагат за предотвратяване на депресия

7. Забравете за пасивен начин на живот

Физическите упражнения подобряват мозъчната биохимията. Редовно спорт премахва стрес, депресия и тревожност, както и да допринесе за релаксация и добра нощна почивка.

Първо трябва да се максимум 30 минути дневно – например, да правят вечерни разходки или извършване на сутринта лесно зареждане. Постепенно продължителността на упражнения може да се повиши.

8. Релаксирайте

За да се отървете от стреса, е необходимо редовно провеждане на емоционално разтоварване. Това ще ви помогне да се отървете от депресията и да доведе състояние на ума в порядък. Към тези методи се отнасят посочени йога, медитативни практики, както и туризъм, пътувания сред природата, четене.

Спорта като превенция на депресия

9. Взимайте на съня

Добрият сън дава възможност да се почувствате енергични и енергични. Именно от него зависи от това, доколко ние ще изпълним качествено своята работа. Спи се нуждае от минимум 7 часа в денонощието. Не да остане до късно зад компютъра по – добре да си легнете в 10 часа. Отначало ще ви бъде трудно да се придържаме към новия режим, но скоро ще почувствате, че започнаха да заспи веднага, след като главата се отнася за възглавници.

10. Помагайте на другите

Ако вече дълго време, се чувствам мрачен и нищо не помага, окажите помощ и грижи на околните хора, бездомните животни. Дори и най-малък принос ще ви накара да се почувствате добре и, съответно, по-щастлив.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: