Как да се научите да заспи навреме?

За ползите от сън, те знаят всичко. Човек, добре почиващи през нощта, готова за работния ден, новите знания. Но какво да правя, ако не мога да заспя? Има няколко прости правила, които ще помогнат да се научите да заспи навреме.

Да се научим да управляваме емоциите си

За един ден може да се случи на безброй различни събития. Някои от тях приятни, други водят до разочарование. Във всеки случай, в главата ми се върти много мисли, които не дават да заспя. Можете да направите себе си следното правило, се отделят до 30 минути. в деня за разбор на последните дни. Това ще помогне за решаването на неотложните проблеми навреме. Така че отивате в спалнята, няма да се измъчвам от нерешени въпроси.

Ако порази радостни емоции след това от тях, просто трябва да споделя в рамките на деня, с близък човек или приятел. Да се говори не веднъж в своята история, може още веднъж да преживеят приятни мигове.

Психолозите не се препоръчва да се работи в леглото преди да заспя, да гледам остросюжетные филми, решаване на работни въпроси по телефона. Всички проблеми трябва да остане зад вратата на спалнята.

Правилният режим

Ако наблюдаваме някои деца до една година, а след това може да забележите, че всички те правят по график. Научи за него родителите, така че хлапето знае, когато му ще успеят, ще изляза, поиграют или сложи да спи. Децата много се изнервят, ако поради някакви обстоятелства е нарушен графика и започват да капризна.

А какво се случва с по-възрастните? Ние отида в различно време, обедаем в движение и разходки времето не е достатъчно. В резултат на това на следващия ден се чувстваме счупени и уморени. Най-добрият начин за установяване на режим на деня – да идеш и да ставам по едно и също време.

Променяме вечеря на чаша кисело мляко

Нищо чудно, че има една поговорка, че вечерята по-добре да дадете на врага. Мазна, тежка храна, алкохол през нощта предизвикват безсъние. Факт е, че желудку е необходимо време, за да го осмисли. Освен лошия сън на сутринта човек може да чака главоболие, гадене.

Най-добрата вечеря – чаша нискомаслено кисело мляко или прясно мляко. Ако това не е достатъчно, тогава може да се ядат зеленчуци, риба, зърнени храни. От силен чай или кафе е желателно да се откаже. По-добре изпийте чаша ментов или ромашкового бульон.

Съществено значение има условия за спане. Преди да си легнете, трябва да се проветри стая. Температурата в него трябва да бъде не повече от 20 °C. Пижами трябва да бъдат от естествени материи легло, мека и удобна възглавница. Малко усилия, и вече след една седмица ще се чувстват, че са станали навреме, за да заспи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: