Универсална ниско въглехидратната диета

В момента в интернет може да намерите много и различни диети, които могат да работят на един тип хора, но не могат да работят за друг. За да не губите времето си напразно, струва си да се проучи въпросът за това, какво е универсална углеводная диета, която да работи на всякакъв тип хора, ако се спазват определени правила.

Принципите на здравословното хранене

Така че, ниско въглехидратната диета е да се намали консумацията на въглехидрати храни и повишен прием на белтъчини. Нашият организъм е устроен по такъв начин, че излишните въглехидрати се превръща в мазнини, поради намаляване на въглехидрати, така че е важно при отслабване. Но, въпреки всичко това, не трябва да забравяме и за мазнини, които всички ние толкова често използваме, те също трябва да се ограничи. Повече ще бъде написано по-долу. Що се отнася до протеините, а след това на тяхното храносмилане се изразходват повече калории, отколкото има в тях самите, но с голям прием на протеин има отрицателно въздействие върху функционирането на целия организъм.

Универсална диета

Количество въглехидрати, мазнини и протеини

Общи цифри за всички видове хора ще бъдат: протеини – 1,5 грама на килограм телесно тегло, мазнини – 0,5 г, въглехидрати – 2 грама. И така, нека разгледаме тези цифри на конкретен пример. За човек с тегло, което, например, е 80 килограма, на ден трябва да яде по 120 грама протеин, 40 грама мазнини и 160 грама въглехидрати. Ако в някакъв момент от процеса на жиросжигания ще започне по-бавно, това може да намали въглехидратите до 1.5 грама, това ще ви даде нов тласък в намаляване на теглото.

Продукти, които са най-подходящи за диета

По принцип, ако не излиза извън тези рамки, които са показани по-горе, а след това в храната може да се консумират абсолютно всички. И вие ще отслабнете, но по-ефективно ще бъде, ако се консумира подходяща храна, като например: елда, ориз, макаронени изделия пшеница, хляб, овесени ядки – основни източници на въглехидрати; пилешко грудку, турция, нежирную говеждо месо, пиле, яйца, риба – основни източници на белтъчини; зехтин, различни видове ядки, рибено масло – основни източници на полезни мазнини.

Ниско въглехидратната диета

Освен всичко това, в по-големи количества е позволено е да се консумират зелени зеленчуци. Да се хранят трябва до 6 пъти на ден, след около 2-3 часа и въглехидрати, които се опитват да се консумират в първата половина на деня.

Приблизителната дневна диета:

  • 7:00 – овесени ядки + яйца;
  • 10:00 – една ябълка + шепа орехи;
  • 12:30 – елда + пилешки гърди;
  • 15:00 – филе от риба + зеленчуци;
  • 17:30 – пилешки гърди + зеленчуци;
  • 20:00 – пакетче нискомаслено сирене.

Допълнителни източници за жиросжигания

Като източник на първо място, ще се счита за повишена консумация на вода до 3-4 литра на ден. Освен вода добър ефект ще осигури такива плодове като киви, ябълки, грейпфрут, но в ограничени количества, 200-300 грама плодове дневно.

Универсална ниско въглехидратната диета

Специални лекарства

Такива медикаменти са изкуствени отслабване, които се продават в магазините за спортни храни, и, ако не се надвишава дозата, те са безвредни за организма. Да купуват този вид лекарства в ранните етапи на отслабване почти безсмислено, тъй като ги използват, в повечето случаи, в края на диетата, за да придадат още по-голям релеф на своята мускулатура.

«Cheat mils» (cheatmeal)

Е, накрая остава най-приятната част от вашата диета. «Cheat-майл», в превод от английски означава като «укриват с яденето». Същността на този прием е в това, че при по-продължителна диета, тялото ви ще свикне с това количеството храна, която консумирате, и процеса на жиросжигания в голяма степен се забавя. «Cheat-mils» ви позволява в рамките на един ден се яде това, което иска, без разкаяние. Това се прави, за да се даде тласък на тялото ви по-нататък ефективно изгаряне на мазнини, и най-важното, ще стане физически и психически по-лесно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: